如何預(yù)防落枕

1.躺下時(shí)，枕頭必須能填滿頭部和肩部之間的空隙，頭部不出現(xiàn)仰頭或下垂的姿勢(shì)，頭部與身體處于水平狀態(tài)，保持人體正常的生理曲線，以緩解頸椎的壓力，保持放松狀態(tài)。
2.保持正確的睡眠姿勢(shì)。適當(dāng)?shù)乃叻绞揭槕?yīng)頸椎的生理曲度，最好是采取仰臥位或側(cè)臥位，趴著睡很容易引起頸椎扭力過(guò)大和頸部肌肉疲勞。睡前要做好頸部保暖工作，避免頸椎受涼。
3.加強(qiáng)頸部肌肉力量是穩(wěn)定頸椎的關(guān)鍵，也是防止落枕、頸椎病的關(guān)鍵。打羽毛球、游泳、放風(fēng)箏等活動(dòng)可以很好地鍛煉頸椎。