總是睡不著覺怎么辦

1.影響睡眠的兩個重要因素是生物鐘和睡眠壓力，在這些因素中，生物鐘受到光線的影響比較大，會導致大腦分泌物質(zhì)來調(diào)節(jié)醒睡的節(jié)律，效果更明顯。隨著黑夜到來，天暗了下來，腦中的褪黑素就會顯著分泌，增加睡眠。若夜間光線過強，褪黑素分泌減少，影響睡眠。因此，晚上睡覺前，要少用手機等帶熒光屏的設備，營造一個良好的睡眠環(huán)境，使用遮光效果好的窗簾，舒適的床品。
2.生物鐘也會受到飲食、運動的影響，因此午后應避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，睡前忌喝酒，晚餐不宜空腹，也不宜吃油、難消化的食物，經(jīng)常鍛煉身體，可以幫助調(diào)節(jié)生理節(jié)奏。另外，不要在睡覺前進行激烈的運動，喜歡運動的人可以在睡前2-3小時進行運動，以促進睡眠。
3.另一個影響生物節(jié)律的因素是睡眠壓力，即在清醒時，大腦對睡眠的需求會不斷增加。醒酒越久，對睡眠的需要就越多，到了晚上睡覺的時候會睡得更快、更深、更沉，睡眠時間也會更長。因此，為了建立良好的睡眠節(jié)奏，一旦醒來就不再賴床，也不要睡太久，即使頭一晚上都沒睡好，也不會有任何補覺。依據(jù)自己的情況，參考影響因素，調(diào)節(jié)自己的睡眠節(jié)奏，能幫助輕松入睡，促進睡眠質(zhì)量。