如果我的時(shí)間只夠做一種塑臀練習(xí)，那么該選哪種呢？

美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)講師Taylor Kevin Lsaacs最喜歡下面這個(gè)三節(jié)操： 1）仰臥，腿部伸直，兩腳分開(kāi)（稍窄于胯部），放于一個(gè)健身球上（兩腳之間的距離越小，動(dòng)作的難度就越大）。向上抬胯部，使身體從肩到腳呈直線。保持這一姿勢(shì)5至10秒，然后放下胯部。重復(fù)10至15次。 2）背部貼地，屈膝，用腳跟將健身球推到臀部位置，推球的過(guò)程中，數(shù)到2，停留1秒鐘，然后再將球推回到最初的位置，數(shù)到4。重復(fù)10至15次。 3）抬起胯部并將健身球隊(duì)滾到臀部位置。保持該姿勢(shì)5至10秒鐘，然后將胯放下。重復(fù)10至15次。