失眠有哪些可以自我調(diào)理的方法？

用戶名：匿名用戶 | 瀏覽39次 | 分類： 改善睡眠記憶 | 2014-07-16 08:45:29

最佳答案

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
3、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。
4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)槭邥?huì)讓人氣血不足發(fā)虛。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可改善睡眠質(zhì)量。

改善睡眠記憶專家推薦 | 2014-07-16 08:45:29 1

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