4個動作讓頸椎自愈圖解？

1、頭部抬高：將頭部抬高，可以緩解頸椎的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。首先，將頭部抬高，盡量保持正確的姿勢，保持頭部和肩膀的高度一致，不要前傾或后仰，以免加重頸椎的壓力。
2、按摩頸部：按摩頸部可以緩解頸椎疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉緊張和僵硬。按摩時，可以用指尖輕輕按摩頸部，從上到下，從左到右，每個部位按摩3-5分鐘，每天按摩2-3次。
3、拉伸頸部：拉伸頸部可以緩解頸椎疼痛，改善肌肉緊張和僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的柔韌性。拉伸時，可以用手抓住頭部，慢慢將頭部向左右兩側(cè)拉伸，每次拉伸3-5分鐘，每天拉伸2-3次。
4、放松肩部：肩部放松可以緩解頸椎疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉緊張和僵硬。放松肩部時，可以用雙手抓住肩部，慢慢放松肩部肌肉，每次放松3-5分鐘，每天放松2-3次。