健身后吃多少乳清蛋白粉？

如果你每天吃155克蛋白粉，時(shí)間長了會(huì)對身體造成傷害。 增肌時(shí)，每公斤體重?cái)z取1.5-2克蛋白質(zhì)。（是陳吉棣教授的《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)》中寫到的）你體重55公斤，應(yīng)該攝取82.5-110克蛋白質(zhì)，但是...這110克蛋白質(zhì)可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常飲食中攝取的蛋白質(zhì)，比如雞蛋 牛肉 雞肉里都含有蛋白質(zhì)。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超標(biāo)大概100克以上蛋白質(zhì)..這部分多出來的蛋白質(zhì)會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在身體里，如果長期保持這種攝取量，會(huì)由尿液排出，會(huì)造成骨質(zhì)疏松，還會(huì)加大肝臟腎臟的負(fù)擔(dān)。 其實(shí)健身初期，正常飲食足夠維持你增肌所需要的蛋白質(zhì)，如果覺得不夠，多吃幾個(gè)蛋青就行了，不要迷信補(bǔ)劑，07年的北京市健美冠軍09年亞軍王華昆采取的就是純自然飲食不加任何補(bǔ)劑的飲食方法。 如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在飯后或訓(xùn)練后喝一勺就行了..記得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因?yàn)榉玫鞍追酆笮枰欢ǖ囊葝u素，才能把蛋白質(zhì)帶進(jìn)細(xì)胞。