健身后吃多少乳清蛋白粉？

用戶名：匿名用戶 | 瀏覽179次 | 分類： 運動營養(yǎng) | 2015-06-26 07:07:45

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如果你每天吃155克蛋白粉，時間長了會對身體造成傷害。 增肌時，每公斤體重攝取1.5-2克蛋白質(zhì)。（是陳吉棣教授的《運動營養(yǎng)學(xué)》中寫到的）你體重55公斤，應(yīng)該攝取82.5-110克蛋白質(zhì)，但是...這110克蛋白質(zhì)可不是指110克蛋白粉..它也包括你日常飲食中攝取的蛋白質(zhì)，比如雞蛋 牛肉 雞肉里都含有蛋白質(zhì)。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超標大概100克以上蛋白質(zhì)..這部分多出來的蛋白質(zhì)會被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在身體里，如果長期保持這種攝取量，會由尿液排出，會造成骨質(zhì)疏松，還會加大肝臟腎臟的負擔。 其實健身初期，正常飲食足夠維持你增肌所需要的蛋白質(zhì)，如果覺得不夠，多吃幾個蛋青就行了，不要迷信補劑，07年的北京市健美冠軍09年亞軍王華昆采取的就是純自然飲食不加任何補劑的飲食方法。 如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在飯后或訓(xùn)練后喝一勺就行了..記得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因為服用蛋白粉后需要一定的胰島素，才能把蛋白質(zhì)帶進細胞。

運動營養(yǎng)專家推薦 | 2015-06-26 07:07:45 1

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