怎樣速度減肥

絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越佳，最好"一天減成個(gè)瘦子"。但是這樣做往往收效甚微，"欲速則不達(dá)"，甚至危害身體，危及生命。 　　有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的是減肥需要循序漸進(jìn)，因?yàn)槟乃季S方式、脂肪、肌肉和各個(gè)器官都需要時(shí)間去適應(yīng)新的生活方式。造成肥胖是多年脂肪積累的結(jié)果，要想恢復(fù)良好的體形也需要很長(zhǎng)的時(shí)間，不能急于求成。實(shí)際上減肥的最佳速度和效果是因人而異的。 　　減肥的過程一般可表現(xiàn)為三種類型：一種是體重平穩(wěn)下降，每周或每月約減少0.5-1公斤；另一種是減肥的頭1～2個(gè)月體重?zé)o明顯變化，之后才開始下降，而且速度較快；第三種是體重最初下降很快，甚至每周達(dá)1～2公斤，然后停止下降數(shù)周甚至數(shù)月，接著體重又逐步下降。 　　顯然，第一種類型比較平穩(wěn)而且順利，不會(huì)發(fā)生太多的危險(xiǎn)。一般來說，節(jié)食減肥時(shí)，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結(jié)果。隨著減肥的繼續(xù)進(jìn)行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅(jiān)持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。因此需要減肥者有極大的恒心與信心，清楚地了解減肥的過程和正常的生理變化，既不情緒急躁也不悲觀失望而放棄減肥。俗話說，萬事開頭難。減肥最初的階段也是最困難的時(shí)刻，尤其是頭一、兩周可能表現(xiàn)為疲乏、頭痛、困倦。不但不能吃過去常吃的食物，而且每餐都不能像原來那樣吃飽吃好，使人有不能充分享受生活的感覺。這時(shí)就需要有堅(jiān)定的信心，堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)信自己只要方法正確，入量小于出量，過多的體重和脂肪終究會(huì)減下來的。有了好的開始，就算獲得成功的一半。