如何收腹瘦臀？

干洗腿 　　 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 　　 揉腿肚 　　 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。 　　 扭膝 　　 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。 　　 扳足 　　 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 　　 輪蹬 　　 坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。 　　 搓腳 　　 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 　　 暖足 　　 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。