有什么方法可以瘦臀?

回復(fù)時間:2015-12-04 08:18:13 35次

1、爬樓梯   爬樓梯,簡單又省錢.爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。   
2、推墻   雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。   
3、立姿蹲舉   最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。   
4、前后步蹲舉   同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。   
5、金雞獨立   找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。   
6、后踢   側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身,另一條腿向斜后   方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。   瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。   
7、半蹲   挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。   瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。   
8、弓步   挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。   瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

內(nèi)容僅供參考 回答時間:2015-12-04 08:20:13

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