晚上失眠了怎么辦 失眠的原因

夜晚在床上翻來(lái)覆去，數(shù)了無(wú)數(shù)遍的小羊卻依然無(wú)法入睡。

這時(shí)候，如果沒(méi)有一絲睡意，建議不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)數(shù)星星或小羊，直接起床做一些平時(shí)感興趣的事情，聽(tīng)聽(tīng)美妙的音樂(lè)，看看書(shū)，或者先完成讓你難以入眠的事情，等到困意再來(lái)睡覺(jué)。如果感到饑餓，可以喝杯牛奶，最好加點(diǎn)蜂蜜，或者用熱水泡腳有助于再次入睡。但千萬(wàn)不要選擇會(huì)讓你興奮的活動(dòng)。

這樣做比在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)要有效得多，也不會(huì)焦慮于浪費(fèi)時(shí)間在床上。第二天可能會(huì)感到困倦，此時(shí)要注意不要補(bǔ)覺(jué)，即使需要也不要超過(guò)半小時(shí)，白天不要睡太久，以免晚上形成惡性循環(huán)。

剛?cè)胨浑娫挸承押笤贌o(wú)睡意。

如果在入睡后被突如其來(lái)的電話或伴侶吵醒，多數(shù)情況下是心理暗示。只要不過(guò)多思考被吵醒的事情，起來(lái)上個(gè)廁所或喝口水通常會(huì)讓你再次快速入睡。建議晚上把電話關(guān)掉，遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦。如果是被伴侶吵醒，不要抱怨，相互擁抱后共同入眠。

明明到了睡覺(jué)時(shí)間卻怎么也睡不著。

平時(shí)這個(gè)時(shí)間入睡，但今晚卻無(wú)法入眠。建議打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣，如果有蘋(píng)果或橙子，放在枕頭旁聞香味有助于睡眠。注意不要讓燈光太亮，最好關(guān)掉，拉上窗簾，城市中的路燈也很亮，對(duì)于難以入眠的人來(lái)說(shuō)這種光線是折磨。

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