怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)有效？試下湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊！

鈣有助于維持骨骼健康，還參與多種生理化學(xué)反應(yīng)，是人體必需營(yíng)養(yǎng)之一。補(bǔ)鈣是一門學(xué)問，掌握正確的方法才能起到維護(hù)健康的效果。怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)有效？下面一起來看看吧：

一、多喝牛奶以及奶制品

牛奶以及奶制品是天然的鈣庫(kù)，鈣磷比例適宜，還含有乳糖、乳酸、優(yōu)質(zhì)蛋白等等有益于鈣質(zhì)吸收的營(yíng)養(yǎng)。一般推薦每天最好早晚各喝一杯牛奶，或者喝一杯牛奶一杯酸奶，怕胖的人優(yōu)先選擇低脂牛奶和無糖酸奶。喝牛奶時(shí)候要注意，避免過度加熱，以免里面的蛋白質(zhì)等等營(yíng)養(yǎng)成分被破壞。

二、少吃加工過的肉

腌肉、臘肉、火腿等等經(jīng)過加工的肉類在制作過程中往往需要加入大量的鹽，鹽分?jǐn)z入過量會(huì)給身體帶來大量的鈉，為了排出這些鈉，就需要?jiǎng)佑免}。多吃這些食物，會(huì)加快鈣質(zhì)流失。

三、少吃點(diǎn)糖

過量的糖分會(huì)影響鈣的吸收，盡量少吃點(diǎn)甜食吧。需要想要吃點(diǎn)甜甜的東西，可以吃點(diǎn)水果來代替。如果想喝飲料，酸奶是不錯(cuò)的選擇。

四、多吃點(diǎn)深綠色的蔬菜

深綠色的蔬菜含鈣量可以跟牛奶媲美，且含有維生素C、維生素K、鎂等等有助于促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)。每天保證300~500克的深綠色蔬菜，有助于鎖住骨骼中的鈣。如果擔(dān)心蔬菜里面的草酸會(huì)影響鈣吸收，可以先用沸水焯一下。

現(xiàn)代人工作忙碌，可能沒有時(shí)間在廚房忙碌，如果擔(dān)心自己鈣攝入量不足，可以試試湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。

湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊與普通的鈣片相比，不僅添加有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D，還添加參與骨骼代謝的維生素K。維生素K與骨骼健康息息相關(guān)，能夠領(lǐng)鈣入骨，與維生素D聯(lián)合食用，鈣吸收率更高。

湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊每一粒含鈣250毫克，每天 2 次， 每次 1 粒，輕松補(bǔ)充鈣質(zhì)，配合從其他食物中獲得的鈣，足以滿足成年人的日常需要。

湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊，3重成分鈣質(zhì)更好吸收。

以上就是有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲食調(diào)節(jié)方法，根據(jù)以上方法，就能科學(xué)補(bǔ)充鈣質(zhì)。