吃什么可以補(bǔ)充膠原蛋白？吃豬蹄真的能補(bǔ)嗎？

想要擁有水靈靈的皮膚，除了補(bǔ)水外，補(bǔ)充膠原蛋白也是至關(guān)重要的。只有充足的膠原蛋白才能讓皮膚保持年輕，同時(shí)保持彈性。相比于注射膠原蛋白類的營養(yǎng)針或者服用聲稱能夠補(bǔ)充膠原蛋白的藥物，食補(bǔ)更為經(jīng)濟(jì)安全且美味。

吃什么食物可以補(bǔ)充膠原蛋白呢？豬蹄真的有這種功效嗎？

1、魚類

膠原蛋白外層被脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以增強(qiáng)脂肪膜，為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，從而為皮膚提供更好的支撐。

2、色蔬菜

紅色蔬菜如西紅柿、紅椒、甜菜富含抗氧化劑——番茄紅素，不僅有助于增加皮膚膠原蛋白含量，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。

3、大豆類

豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物中的染料木黃酮可以促進(jìn)膠原蛋白再生，同時(shí)抑制金屬蛋白酶活性，延緩皮膚老化。

4、白茶

研究表明，白茶可以保護(hù)皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白，特別是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白流失，緩解皺紋。

5、蜜棗燕窩

燕窩富含膠原蛋白，具有滋陰潤肺的特性，有助于養(yǎng)顏美容，使皮膚光滑有彈性。

6、銀耳蓮子湯

銀耳被稱為平民燕窩，富含天然膠質(zhì)，具有滋陰作用，長期食用可以潤膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑。