含花青素高的食物排行榜

花青素是一種水溶性的天然色素，廣泛的存在于大自然的植物中。花青素的抗氧化能力很好，能清除自由基，抵抗衰老。今天小編來給大家介紹一下韓花青素高的食物排行榜。

含花青素高的食物排行榜

1、含花青素高的主食

主食是我們每天必須要吃的，從主食里補充花青素是最容易也是最簡單的。含花青素高的主食有甘薯、紫色玉米、黑米、高粱等。日常飲食中可以適量增加一些這幾類食物。

2、含花青素高的水果

水果是日常生活中經(jīng)常吃的，花青素主要是存在于植物的花和果實中，我們不能吃花，所以從果實入手。黑加侖、桑葚、山楂、黑莓、草莓、櫻桃、葡萄等果實中花青素的含量都挺高，適當?shù)某砸恍┛梢杂行У难a充花青素。

3、含花青素高的蔬菜

蔬菜也幾乎是我們每天都會吃的，蔬菜能保證我們每天所需的膳食纖維的量，促進消化。含花青素高的蔬菜有紫甘藍、甜菜、胡蘿卜、茄子、紫蘇等。

含花青素高的食物排行榜其實不是固定的，我們應該根據(jù)自己的飲食習慣和飲食結構去調(diào)整花青素的攝入。