如何改善便秘 618美國(guó)eft改善便秘的妙招

　　對(duì)抗便秘的飲食秘笈，先來看一下便秘的人在飲食上的方法：

　　1、多喝水：這是最簡(jiǎn)單最容易被忽略的重點(diǎn)。很多人整天在冷氣房里，一天喝不到一杯水，

　　糟糕的是，若是口渴就喝高果糖飲料，這些飲料不但解決不了便秘，有時(shí)還因?yàn)樘鹨鹉c脹氣。所以，想要預(yù)防便秘，建議一天至少要喝1500~2000ml的水，尤其是早上一起床喝一杯500ml的溫水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加便意。

　　2、供給B族維生素。多食用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

　　3、多食產(chǎn)氣食物。多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利于排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗0、進(jìn)食洋粉制品。洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄改善便秘的生活習(xí)慣，要預(yù)防或改善便秘除了以上的飲食原則要注意意外。

　　4、多吃高纖的蔬果：吃蔬果時(shí)不要去掉果菜渣，像蘋果的皮洗凈后可以吃下去，柳橙也不要只吸果汁，一定要連果渣一起吃下去。打蔬果汁時(shí)，也不要濾渣，應(yīng)該喝全蔬果(連皮)一起打的果汁。市售的蔬果汁所含的原汁含有率有的想當(dāng)?shù)?，而且所含纖維更不可能達(dá)到我們需要的量，所以，便秘的人應(yīng)多吃蔬果本身，而不是喝市售的蔬果汁。

　　5、多吃全谷根莖類：目前大部分的家庭都是食用精白米，建議大家把主食改成未碾過、精加工過的糙米或是五谷米。有時(shí)候早餐吃吃烤地瓜來替代白面包也是相當(dāng)好的選擇。

　　6、多吃未加工的豆類：可以多吃未加工的豆子，如黃豆、紅豆、綠豆等，加工過的豆制品，就失去幫助解除便秘的功效，像豆花、豆?jié){、豆腐的纖維并不高，無(wú)法解除便秘。

　　7、攝食適量的堅(jiān)果類：每天可以吃30g的堅(jiān)果類，堅(jiān)果含有豐富的纖維，如果可以在吃生菜沙拉時(shí)放些堅(jiān)果，如芝麻、杏仁、南瓜籽等，不但可以增加纖維質(zhì)，還可以獲得堅(jiān)果中的微量礦物質(zhì)以及一些植物營(yíng)養(yǎng)素。

　　8、試著和一些咖啡：咖啡是一種可以幫助腸道蠕動(dòng)的物質(zhì)，排便不順時(shí)，可以試著喝一點(diǎn)黑咖啡，很快就會(huì)有便意，能解除便秘的現(xiàn)象。但是要注意，咖啡容易對(duì)胃腸的黏膜有傷害，建議不要空腹喝咖啡;如果有胃炎、胃潰瘍或十二指腸潰瘍時(shí)，就應(yīng)停止喝咖啡。

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