美國(guó)eft提供有效避免膝關(guān)節(jié)炎的幾種運(yùn)動(dòng)

有效避免膝關(guān)節(jié)炎的幾種運(yùn)動(dòng)

騎車

　　騎自行車時(shí)大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進(jìn)行30～40分鐘。

步行

　　緩步行走是最簡(jiǎn)單最有效的方法。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

器械運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)幅度不要過大。不過分用力進(jìn)行較重器械的運(yùn)動(dòng)，柔韌性訓(xùn)練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)。每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘左右，應(yīng)多種器械交替進(jìn)行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房?jī)?nèi)，應(yīng)在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

慢跑

　　也可以走跑交替。膝關(guān)節(jié)損傷癥狀不嚴(yán)重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。但跑步時(shí)最好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時(shí)雙臂要自然擺動(dòng)，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)步行或原地踏步。

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　　使用方法：滴入溫開水或飲料中均可，每日2-4次，每次15-20滴。

　　適合人群：關(guān)節(jié)疼痛、阿耳茨海默氏精神病等患者

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