有效避免膝關節(jié)炎的幾種運動
騎車
騎自行車時大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少關節(jié)面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。
步行
緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。
器械運動
根據(jù)自己的關節(jié)情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)。每次活動時間為30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房內(nèi)，應在醫(yī)生或教練的指導下進行運動。
慢跑
也可以走跑交替。膝關節(jié)損傷癥狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節(jié)韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節(jié)的震動和膝關節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。
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