失眠怎么樣才能睡著 愛(ài)可欣教你調(diào)適心理改善失眠

　　失眠的自我心理療法

　　一、心理專(zhuān)家表示，在價(jià)值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進(jìn)行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。

　　失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué)，如果失眠了，就會(huì)焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

　　其實(shí)，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

　　二、雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠。

　　這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見(jiàn)，大多數(shù)失眠癥患者的問(wèn)題并沒(méi)有自己想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個(gè)重要環(huán)節(jié)。

　　三、許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。

　　心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺(jué)，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　總之，對(duì)于失眠的朋友而言，減輕對(duì)失眠的心理壓力，再輔以相應(yīng)的鍛煉、飲食療法及規(guī)律的作息時(shí)間，輕微的失眠是可以治療的。希望本文能給各位朋友一個(gè)治療失眠的思路。

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