失眠的自我心理療法
一、心理專家表示，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎(chǔ)。
失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
二、雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。
這也就是為什么絕大多數(shù)失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重，人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個重要環(huán)節(jié)。
三、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是，失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。
總之，對于失眠的朋友而言，減輕對失眠的心理壓力，再輔以相應(yīng)的鍛煉、飲食療法及規(guī)律的作息時間，輕微的失眠是可以治療的。希望本文能給各位朋友一個治療失眠的思路。
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