減腹部贅肉飲食 健安喜共軛亞油酸有用嗎

減肚腩的飲食細(xì)節(jié)

調(diào)整調(diào)味品

嘗試在飲食中使用無(wú)鹽調(diào)味品，如原汁原味的混合調(diào)味品。

避免使用鹽、高鹽調(diào)味品和高加工食品。

鹽容易吸水，攝入過(guò)多鹽分會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性水腫，增加額外重量。

選擇白開(kāi)水解渴

碳酸飲料雖然解渴，但最好只喝白開(kāi)水，保持身體水合狀態(tài)，每天喝8杯水。

嘗試在水中加入姜汁，口感更佳，有助于平衡升糖指數(shù)。

避免任何碳酸飲料，包括低糖可樂(lè)。

碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致胃部膨脹，增加體重。

控制碳水化合物攝入

用全麥面包代替硬面包圈，選擇糙米，減少碳水化合物攝入。

減少碳水化合物攝入可加快消耗體內(nèi)儲(chǔ)存能量。

減少水果和蔬菜攝入

煮熟蔬果食用，避免生吃蔬菜和新鮮水果。

熟蔬果在體內(nèi)升糖系統(tǒng)中所占空間較小，有助于減肚腩。

避免油炸食物

油炸食物難以消化，導(dǎo)致肚子脹，增加體重。

走動(dòng)有助于釋放廢氣，降低升糖指數(shù)，減輕壓力，減小肚腩。

避免任何油炸食物。

控制含氣蔬菜攝入

避免甘藍(lán)、花椰菜等會(huì)產(chǎn)生氣體的蔬菜，選擇綠豆、蘑菇等。

一些食物會(huì)增加升糖指數(shù)，導(dǎo)致胃部膨脹。

清除酸性飲料

只喝白開(kāi)水或加姜汁的水，避免咖啡、茶、果汁和酒。

酸性飲料會(huì)擾亂升糖指數(shù)系統(tǒng)，增加肚腩。

避免辣醬

減少食用辣醬和洋蔥，嘗試其他調(diào)味料如小茴香、薄荷等。

辣食物刺激胃部產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加肚腩。