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小腿跑步后變粗怎么辦

對(duì)于小腿跑步后變粗了該怎么辦，要分為兩個(gè)層面解決。一個(gè)是，如果不是真正的跑步后小腿變粗，是你的一種錯(cuò)覺(jué)，如只是跑步后小腿部乳酸堆積造成的，那么該如何解決。另一個(gè)是，如果的確是跑步的方式或姿勢(shì)等不對(duì)造成的小腿變粗，那又該如何解決。

對(duì)此，下面將詳細(xì)講述。

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只是乳酸堆積造成的小腿粗錯(cuò)覺(jué)：緩解疲勞和代謝乳酸

有些人跑步后感覺(jué)小腿變硬了，便認(rèn)為是肌肉增長(zhǎng)了，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過(guò)兩天量量腿圍，并沒(méi)有變粗。而對(duì)于這種，如果想盡快解決的話(huà)，關(guān)鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：

1、按摩

按摩是最好的方法，運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2、洗溫水澡

洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。

3、好好休息

充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。

4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類(lèi)太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個(gè)雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿勢(shì)等不對(duì)造成的小腿變粗：關(guān)鍵先軟化打松肌肉

跑步方法不對(duì)會(huì)造成小腿變粗，例如高強(qiáng)度劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關(guān)鍵是軟化肌肉，千萬(wàn)不要去做太多力量型的運(yùn)動(dòng)。

1、第一步：按摩軟化肌肉（一個(gè)月周期）

（1）用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

（2）像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

（3）兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

（4）把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

2、第二步：小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（一個(gè)月周期）

（1）雙手按在墻上，前后腳站立。

（2）前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺(jué)，保持此動(dòng)作15秒。