肚子肉多怎么能瘦下去 健安喜健康減肥套有副作用嗎

怎樣才能減掉多余的肚子肉？下面介紹一套適合在家進(jìn)行的減肥操：

一、熱身運(yùn)動(dòng)：

開始運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身準(zhǔn)備，以免受傷。

1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部兩側(cè)肌肉稍微拉筋活動(dòng)。

2.兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。

3.雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內(nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿后側(cè)和整個(gè)背部拉筋。

二、上腹部訓(xùn)練：

1.先仰臥在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。

2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí)候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。

三、下腹部訓(xùn)練：

1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動(dòng)作。

tips：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。

四、上下腹部綜合訓(xùn)練：

1.仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動(dòng)作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

2.吐氣時(shí)，身體往上、同時(shí)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點(diǎn)是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。

tips：一邊做15下后，再換邊，換邊時(shí)要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)為每個(gè)動(dòng)作約20下算一組，各做三組。

怎樣減掉多余的肚子肉？日常生活中的小竅門：

1、多食蔬果，少食肥肉

要控制熱量的攝入，而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助
歡迎轉(zhuǎn)載分享本文鏈接：http://hengjiedu.cn/zhuanti/gnc/284102.html