游泳后吃什么比較好 健安喜健康減肥套多少錢

    游泳后吃什么比較好

    總的來說，游泳后的飲食要點(diǎn)包括三點(diǎn)：不要過量；不吃高熱量食物、盡量清淡；及時補(bǔ)充水分。

    首先，具體來說，適合游泳后吃的食物有：

    1、水果蔬菜

    游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。

    2、粗糧面包

    游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

    3、燕麥粥

    無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。

    4、蔬菜沙拉

    可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。

    游泳減肥后多久進(jìn)食為宜

    一般來說，游泳完40分鐘到1小時后進(jìn)食比較合適。

    因?yàn)橛斡具^后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時體內(nèi)的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動過后立刻進(jìn)食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。

    所以，游泳完40分鐘到1小時后進(jìn)食最合適。但是，如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

    游泳后不立即進(jìn)食但要及時補(bǔ)水

    游完泳后雖然不能馬上吃飯，但是游泳完后可以馬上喝水或喝一些運(yùn)動飲料。

    因?yàn)橛斡究雌饋硎菦]有出汗，其實(shí)只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運(yùn)動中也應(yīng)該及時補(bǔ)水。

    游完泳后控制飲食很關(guān)鍵

    人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。

    所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平，而這也是很多人游泳運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

    游泳減肥后飲食切忌過量

    游泳之后人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。

    由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

    游泳減肥不宜選過飽或過饑時

    游泳后要注意飲食，游泳前也要注意，切莫空腹?？崭褂斡救菀滓鸬脱?，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

    游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

    當(dāng)然，剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。