去健身房能減肥嗎 gnc健康減肥套有用嗎

你是否曾想過，去健身房究竟能否達(dá)到減肥的效果呢？

事實(shí)上，去健身房是可以幫助你減肥和塑身的。

想要在健身房成功減肥，需要滿足幾個(gè)前提條件：首先，每周去健身房約4次；其次，制定適合自己的健身計(jì)劃；再者，進(jìn)行無氧+有氧或單純有氧運(yùn)動(dòng)；此外，訓(xùn)練時(shí)長和強(qiáng)度要適宜，并保持有效的燃脂心率；最后，飲食要合理控制。

只要滿足這五個(gè)前提條件，你就不必?fù)?dān)心無法在健身房減肥成功。接下來，讓我們看看具體應(yīng)該如何做才能在健身房取得減肥的成果！

首先，要制定適合自己的健身計(jì)劃。

根據(jù)自己的體脂率和bmi指數(shù)，可以初步制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃。如果發(fā)現(xiàn)體脂率偏高，可以選擇純有氧運(yùn)動(dòng)作為起點(diǎn)。如果覺得自己很難找到適合自己的健身計(jì)劃，可以尋求健身房教練的幫助，共同制定合理的計(jì)劃。

其次，要了解合理的鍛煉順序。

先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，是最經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)健身減肥模式。選擇何種健身順序和方法，很大程度上決定了你在健身房能否成功減肥。

單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助你減肥成功，但很多有氧運(yùn)動(dòng)可以在家完成。相比無氧+有氧模式，單純有氧運(yùn)動(dòng)減少了肌肉損失的可能性，但減肥速度不如經(jīng)典模式快。

再者，每周去健身房約四次。

每周去健身房四次是比較基本的頻率要求。因此，最好選擇距離家、公司或?qū)W校幾分鐘路程的健身房。拉上朋友一起健身，可以增加鍛煉的樂趣，促使你更加積極地去健身房。

此外，要確保達(dá)到燃脂心率。

心率和時(shí)間是判斷你消耗熱量的兩個(gè)關(guān)鍵因素。因此，進(jìn)行主要鍛煉時(shí)要保持在燃脂心率區(qū)間內(nèi)。通常來說，最大心率的60%~70%是最適合維持連續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和燃燒脂肪的心率區(qū)間。

最后，要注意飲食控制。

拒絕甜食是減肥的首要條件，可以用水果代替甜食，但每天不要超過兩份。飲食控制并不意味著不吃飯、不吃油或只吃蔬菜，這樣的節(jié)食行為只會(huì)導(dǎo)致反彈。

正確的做法是保持正常的三餐，但主食要適量搭配。另外，如果一餐中的主食都是精白糧食，最好減少攝入量。因?yàn)檫@些主食是簡單碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖快速升高，吃完后很快會(huì)感到饑餓，不利于減肥。

在健身房減肥過程中，要多攝入蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括魚蝦、雞胸肉、驢肉、牛腱子肉等。