無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處 gnc健康減肥套功效與作用

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處：燃燒卡路里

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種重量訓(xùn)練，通過(guò)搬動(dòng)重物(有時(shí)包括自身體重)來(lái)鍛煉肌肉能力。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造肌肉，增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力，同時(shí)也有助于燃燒卡路里。相比有氧運(yùn)動(dòng)只在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中直接分解脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加了基礎(chǔ)代謝，使身體在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒脂肪，效果更持久。簡(jiǎn)而言之，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓你即使躺著也能減肥。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處：塑造身材

鄭多燕分享了她多年來(lái)堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，她強(qiáng)調(diào)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是雕塑身材的必備運(yùn)動(dòng)。許多人通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥后，雖然減去了贅肉，但肌肉松弛，這是因?yàn)榧∪饬坎蛔?。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以解決這個(gè)問(wèn)題，讓身體看起來(lái)更緊致。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

除了新陳代謝，基礎(chǔ)代謝是減肥中至關(guān)重要的一環(huán)?；A(chǔ)代謝占身體消耗能量的60%，因此增加基礎(chǔ)代謝水平對(duì)減肥至關(guān)重要。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增加肌肉量，進(jìn)而增加身體維持肌肉所消耗的能量，提高基礎(chǔ)代謝。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處：增強(qiáng)免疫力

無(wú)氧力量訓(xùn)練后，靜態(tài)代謝率會(huì)提高，促進(jìn)肌肉修復(fù)和乳酸代謝，增加肌肉和脂肪比率，提高肌肉新陳代謝率，從而增強(qiáng)身體免疫力。一些女性擔(dān)心無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過(guò)于結(jié)實(shí)，但實(shí)際上，普通訓(xùn)練不會(huì)讓女性練成健美運(yùn)動(dòng)員般的肌肉。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的益處：預(yù)防骨質(zhì)疏松

醫(yī)生建議，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)軟化效果更佳。研究表明，力量訓(xùn)練可以增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，而有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果較小。

如何進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

在家使用啞鈴進(jìn)行形體塑造是一種力量訓(xùn)練，但在健身房使用專業(yè)器械效果更佳。健身房提供多種器械，能刺激大肌肉群，每次選擇一個(gè)部位，進(jìn)行3-4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組10-15次。選擇復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：氧氣攝取量極低。由于速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，人體無(wú)法依靠氧氣分解糖分，而必須依賴“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

不同時(shí)期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)安排

在減肥過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合進(jìn)行。體脂較高時(shí)，70%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間用于有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)體重接近理想體重時(shí)，減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以獲得更快的雕塑效果。值得注意的是，先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最快的減肥方法。