無氧運(yùn)動的益處：燃燒卡路里
無氧運(yùn)動是一種重量訓(xùn)練，通過搬動重物(有時包括自身體重)來鍛煉肌肉能力。這種運(yùn)動不僅可以塑造肌肉，增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力，同時也有助于燃燒卡路里。相比有氧運(yùn)動只在運(yùn)動過程中直接分解脂肪，無氧運(yùn)動增加了基礎(chǔ)代謝，使身體在運(yùn)動后繼續(xù)燃燒脂肪，效果更持久。簡而言之，無氧運(yùn)動讓你即使躺著也能減肥。
無氧運(yùn)動的益處：塑造身材
鄭多燕分享了她多年來堅持無氧運(yùn)動的經(jīng)驗，她強(qiáng)調(diào)無氧運(yùn)動是雕塑身材的必備運(yùn)動。許多人通過有氧運(yùn)動減肥后，雖然減去了贅肉，但肌肉松弛，這是因為肌肉量不足。無氧運(yùn)動可以解決這個問題，讓身體看起來更緊致。
無氧運(yùn)動的益處：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝
除了新陳代謝，基礎(chǔ)代謝是減肥中至關(guān)重要的一環(huán)?；A(chǔ)代謝占身體消耗能量的60%，因此增加基礎(chǔ)代謝水平對減肥至關(guān)重要。無氧運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉增長，增加肌肉量，進(jìn)而增加身體維持肌肉所消耗的能量，提高基礎(chǔ)代謝。
無氧運(yùn)動的益處：增強(qiáng)免疫力
無氧力量訓(xùn)練后，靜態(tài)代謝率會提高，促進(jìn)肌肉修復(fù)和乳酸代謝，增加肌肉和脂肪比率，提高肌肉新陳代謝率，從而增強(qiáng)身體免疫力。一些女性擔(dān)心無氧運(yùn)動會讓肌肉過于結(jié)實，但實際上，普通訓(xùn)練不會讓女性練成健美運(yùn)動員般的肌肉。
無氧運(yùn)動的益處：預(yù)防骨質(zhì)疏松
醫(yī)生建議，無氧運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)軟化效果更佳。研究表明，力量訓(xùn)練可以增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，而有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果較小。
如何進(jìn)行無氧運(yùn)動
在家使用啞鈴進(jìn)行形體塑造是一種力量訓(xùn)練，但在健身房使用專業(yè)器械效果更佳。健身房提供多種器械，能刺激大肌肉群，每次選擇一個部位，進(jìn)行3-4個訓(xùn)練動作，每個動作3-4組，每組10-15次。選擇復(fù)合動作進(jìn)行無氧訓(xùn)練。
無氧運(yùn)動的最大特征是：氧氣攝取量極低。由于速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，人體無法依靠氧氣分解糖分，而必須依賴“無氧供能”。常見無氧運(yùn)動包括跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
不同時期的無氧運(yùn)動安排
在減肥過程中，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以結(jié)合進(jìn)行。體脂較高時，70%的運(yùn)動時間用于有氧運(yùn)動;當(dāng)體重接近理想體重時，減少有氧運(yùn)動，增加無氧運(yùn)動，以獲得更快的雕塑效果。值得注意的是，先進(jìn)行無氧運(yùn)動，再進(jìn)行有氧運(yùn)動是最快的減肥方法。
