早上跑步之前吃什么 gnc健康減肥套有副作用嗎

發(fā)布時間：2017-12-05 11:46:44 閱讀（632）

早上跑步前的飲食很重要，需要注意身體的水分補(bǔ)充和糖原的補(bǔ)充。在跑步前，先喝一杯半左右的溫開水，以緩解身體的缺水狀態(tài)。此外，適當(dāng)吃一些香蕉、小面包等碳水化合物，可以保證血糖供給，同時又不會在跑步時感到胃部不適。

跑步后的正餐選擇也很關(guān)鍵，可以選擇水煮雞蛋、菠菜、牛奶燕麥粥或意大利面等食物。一個小時后進(jìn)食是合適的，此時身體的消化率較高，可以攝入稍高熱量的食物。

在選擇食物時，要避免過多加工甜食，因為這會導(dǎo)致血糖波動，不利于減肥和跑步表現(xiàn)。另外，在長時間跑步前，也要避免攝入低卡路里、高纖維的食物，以免影響跑步成績。

最后，建議在跑步前至少一個小時進(jìn)行墊餐，避免立即跑步造成胃部不適。等待一段時間后再開始跑步，可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，讓跑步效果更好。


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