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清晨運動減肥—讓你整天都處于燃燒脂肪的狀態(tài)

專家指出，人體的新陳代謝模式是這樣的：清晨醒來之前，新陳代謝處于最低點。隨著醒來，新陳代謝逐漸上升，在晚飯后達到高峰，然后保持穩(wěn)定，直到入睡前開始緩慢下降。

飲食和運動都可以改變新陳代謝速度。因此，如果你在清晨醒來后立即運動，將提前啟動新陳代謝，并使其在全天內保持高水平，消耗更多熱量。運動的好處在于，除了運動時消耗熱量外，運動后的6-8小時內，還會額外消耗180-400卡路里。

如果每周進行5次清晨健走，每次完成4500米的距離。除了運動時消耗250-400卡外，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，一個月可以減掉1.8公斤脂肪，一年就能減掉21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪。

清晨做何運動減肥—8個減肥動作讓脂肪全天燃燒

1、放松雙肩

許多人清晨醒來時會感到肩膀沉重，不良的睡姿和劣質的床墊枕頭都會對肩部造成影響，因此我們需要先放松肩膀，活動一下一整夜休息的脊柱。

做法：雙腿分開與肩同寬，雙手平舉后十指交叉握緊，然后用力將肩胛骨向前伸，保持手臂與地面平行，做兩次深呼吸后放下。

2、側面擴胸

趴著睡覺或側臥都會對胸腔產生不良影響，如果平時做的擴胸運動過度可能會傷害胸部，利用側面擴胸來舒展胸部。

做法：一只手抓住固定物體，雙腿打開兩個肩寬，慢慢彎曲伸手同側的腿膝蓋，做一個側弓步的動作。身體向后轉，眼睛看向指尖，胸部感覺被拉開，做4-6次深呼吸后換另一側。

3、舒展腰臀腿筋骨

側向伸展可以讓“懶腰”更科學地伸展，有助于塑造s曲線和小蠻腰。

做法：站在床邊，一只手撐住床沿，另一只手高舉過頭，身體向床的一側做側彎運動，同時同側腳繞過支撐身體的腳，做交叉腿動作，形成一個c形狀。伸直手和腳，頭部抬起眼睛看向天花板，做2-3次深呼吸后換另一側。

4、脊柱扭動簡易瑜伽

冬天清晨容易感到精神不振，不要用涼水洗臉刺激肌膚，做一個簡易瑜伽，可以刺激神經系統(tǒng)。

做法：選擇硬的凳子，大腿1/3坐在上面，雙腿并攏，身體轉向一側。一只手撐住凳子，一只手扶住膝蓋，做2-3次深呼吸后換另一側。

5、抻拉腿部后側

將腿放在椅子上進行壓腿活動，身體向前傾施加力量，腳面向上繃起，做2-3次深呼吸后換另一條腿。

6、后抻腿活動大腿根