早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥 gnc健康減肥套減肥效果

清晨運(yùn)動(dòng)減肥—讓你整天都處于燃燒脂肪的狀態(tài)

專家指出，人體的新陳代謝模式是這樣的：清晨醒來之前，新陳代謝處于最低點(diǎn)。隨著醒來，新陳代謝逐漸上升，在晚飯后達(dá)到高峰，然后保持穩(wěn)定，直到入睡前開始緩慢下降。

飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝速度。因此，如果你在清晨醒來后立即運(yùn)動(dòng)，將提前啟動(dòng)新陳代謝，并使其在全天內(nèi)保持高水平，消耗更多熱量。運(yùn)動(dòng)的好處在于，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量外，運(yùn)動(dòng)后的6-8小時(shí)內(nèi)，還會(huì)額外消耗180-400卡路里。

如果每周進(jìn)行5次清晨健走，每次完成4500米的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗250-400卡外，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡，一個(gè)月可以減掉1.8公斤脂肪，一年就能減掉21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪。

清晨做何運(yùn)動(dòng)減肥—8個(gè)減肥動(dòng)作讓脂肪全天燃燒

1、放松雙肩

許多人清晨醒來時(shí)會(huì)感到肩膀沉重，不良的睡姿和劣質(zhì)的床墊枕頭都會(huì)對(duì)肩部造成影響，因此我們需要先放松肩膀，活動(dòng)一下一整夜休息的脊柱。

做法：雙腿分開與肩同寬，雙手平舉后十指交叉握緊，然后用力將肩胛骨向前伸，保持手臂與地面平行，做兩次深呼吸后放下。

2、側(cè)面擴(kuò)胸

趴著睡覺或側(cè)臥都會(huì)對(duì)胸腔產(chǎn)生不良影響，如果平時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)傷害胸部，利用側(cè)面擴(kuò)胸來舒展胸部。

做法：一只手抓住固定物體，雙腿打開兩個(gè)肩寬，慢慢彎曲伸手同側(cè)的腿膝蓋，做一個(gè)側(cè)弓步的動(dòng)作。身體向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部感覺被拉開，做4-6次深呼吸后換另一側(cè)。

3、舒展腰臀腿筋骨

側(cè)向伸展可以讓“懶腰”更科學(xué)地伸展，有助于塑造s曲線和小蠻腰。

做法：站在床邊，一只手撐住床沿，另一只手高舉過頭，身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，同時(shí)同側(cè)腳繞過支撐身體的腳，做交叉腿動(dòng)作，形成一個(gè)c形狀。伸直手和腳，頭部抬起眼睛看向天花板，做2-3次深呼吸后換另一側(cè)。

4、脊柱扭動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽

冬天清晨容易感到精神不振，不要用涼水洗臉刺激肌膚，做一個(gè)簡(jiǎn)易瑜伽，可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

做法：選擇硬的凳子，大腿1/3坐在上面，雙腿并攏，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手撐住凳子，一只手扶住膝蓋，做2-3次深呼吸后換另一側(cè)。

5、抻拉腿部后側(cè)

將腿放在椅子上進(jìn)行壓腿活動(dòng)，身體向前傾施加力量，腳面向上繃起，做2-3次深呼吸后換另一條腿。

6、后抻腿活動(dòng)大腿根