只吃水果不吃飯可以減肥嗎 gnc健康減肥套怎么樣

    只吃水果不吃飯可以減肥嗎

    不能。

    我們?nèi)粘ｏ嬍持械闹魇?，如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易轉(zhuǎn)化為糖，很多人因此得出結(jié)論：通過不吃米面只吃水果主食來控糖。其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗远嗔艘粯訒帧?/p>

    水果超量 糖分過剩

    不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥。研究表明，果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風(fēng)等多種疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)衰老。

    很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。這些水果盡量放在早晨或上午吃。如果想要很好地減肥，每天的水果攝取以兩個(gè)為宜。

    部分水果 升糖指數(shù)較高

    大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，升糖指數(shù)也很高，不亞于淀粉含量高的土豆;榴蓮的能量也不小，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

    只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當(dāng)然是no.有的升糖指數(shù)很高的水果很小一個(gè)，比如龍眼(桂圓)，一不小心吃得太多，反而容易造成能量過剩，從而給了身體囤積脂肪的機(jī)會，不利于減肥。

    為減肥不吃飯可以嗎

    米飯不是造成肥胖的元兇

    其實(shí)適當(dāng)攝取碳水化合物并不會造成發(fā)胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的米面主食，反而會造成相反的效果， 低碳水飲食狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動和訓(xùn)練，會使你的甲狀腺功能受損，導(dǎo)致代謝率的降低，會使減肥沒有成功，還會引發(fā)其他的癥狀。

    （相關(guān)鏈接：減肥不吃飯能瘦下來嗎)

    吃哪些水果不利于減肥

    香蕉

    這就是100卡路里香蕉的模樣，其實(shí)大概就是一根左右，重量為114.55g，含糖量達(dá)到17.27g。熟香蕉的升糖指數(shù)比生香蕉要高。

    荔枝

    每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

    西瓜

    夏季必吃的西瓜，兩杯半切丁的西瓜，重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。

    gi值高的水果

    以上三種水果都是升糖指數(shù)較高（gi值）的水果，另外還有龍眼、菠蘿這兩種水果升糖指數(shù)也不低，簡單來說，升糖指數(shù)(gi)高的食物，會較快地升高血糖，它可以迅速被身體分解吸收，然后變成脂肪存儲起來。所以，不吃飯只吃水果不能減肥瘦身，平常少吃升糖指數(shù)較高的食物才利于減肥。

    總結(jié)：不吃飯吃水果能減肥嗎?水果雖然熱量低，但某些是升糖指數(shù)高的，水果吃多了(一天超過兩份)是很容易養(yǎng)成易胖體型的。