減肥注意哪些飲食 康寶萊教你飲食減肥的注意事項(xiàng)

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)一：三餐定時(shí)但不用定量

　　三餐一定要按時(shí)吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能不吃。

　　早餐注重營(yíng)養(yǎng)，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果;

　　午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一些，食物的種類盡量多樣化;

　　晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態(tài)，才能有好的睡眠品質(zhì)。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)二：先飲后食

　　飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。

　　正餐進(jìn)食后，1.5-2小時(shí)不要讓任何湯水下肚，最起碼1個(gè)半小時(shí)后再喝水。

　　早晨起床水分多補(bǔ)充一點(diǎn)，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯(cuò)的選擇，不要只喝白開(kāi)水，更不能喝冰涼的水。

　　午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒(méi)有湯才喝茶或飲料。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)三：注意控制用油量

　　注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過(guò)30克。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)四：多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品

　　減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，使人無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥計(jì)劃執(zhí)行。

　　飲食減肥的注意事項(xiàng)五：節(jié)食食品忌單調(diào)無(wú)味

　　減肥飲食并不應(yīng)該成為口味單調(diào)的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，容易使人食欲大開(kāi)，使減肥失效。

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　　只要您記住上面幾個(gè)飲食減肥的注意事項(xiàng)，一定可以減肥成功的!