1、早餐飲料+副食
早餐的飲料可以選擇一些低脂的牛奶和新鮮的果汁、蜂蜜綠茶等，無糖豆?jié){也可以，廈門康寶萊建議喜歡喝粥的可以選擇一些豆粥，而副食可以選擇一個茶葉蛋或者是一條香蕉、一個蘋果，也可以是一個饅頭，生菜色拉等。任選一款飲料和兩種副食作為早餐。
2、中餐米飯+湯+菜
廈門康寶萊建議中午餐要吃得好一點，可以吃半碗米飯，一款湯，像黃豆排骨湯、海帶蘿卜湯、香菇金針湯和冬瓜蛤利湯都不錯，然后再選擇一款兩種菜，像西紅柿炒雞蛋、干貝芥菜、皮蛋豆腐、涼伴蘆筍、清蒸黃魚等都不錯，最后再選一款青菜就可以了。
3、晚餐小米粥+湯+菜
晚餐吃粥會比較容易消化，所以廈門康寶萊推薦兩款粥：小魚粥、綠豆麥片粥，也可以選一款湯，像苦瓜排骨湯就不錯，既減肥又不失營養(yǎng)，然后再選一款菜，南瓜雞丁、香麻婆豆腐、清蒸海魚、香菇炒豆干都不錯哦，最后可以選一款時令蔬果。
4、三餐糧食最好選粗糧
多吃粗糧對身體好，可以使身體更加健康，但是現(xiàn)在很多食物都是經(jīng)過加工的了，像一些谷類精制成面包和蛋糕等，即使是我們平常吃的粗糧也經(jīng)過加工，變得更加細(xì)膩了，所以平時在選擇三餐減肥食譜的時候還是建議各位選擇一些相對粗纖維含量更高的粗糧，這樣才有助于減肥。
5、減肥食譜攝入量男女需求不同
廈門康寶萊指出，冬天三餐減肥食譜的量該吃多少?相信這也是很多人想問的，需要補(bǔ)充多少碳水化合物才可以既為身體提供足夠的營養(yǎng)，又可以滿足人們的日常需求呢?其實一般的成年女性每天只需攝入250克左右就行了，而男性400克就可以了，所以你們在吃的時候也要根據(jù)這個量來定哦!
另外康寶萊蛋白混合飲料也是減肥減重的一大法寶，康寶萊減肥效果好嗎?廈門康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量平衡;低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補(bǔ)充營養(yǎng);替代早餐和晚餐，達(dá)到減重目的。特別適合辦公室白領(lǐng)、平時沒有運動習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝率低的人士以及有減肥史的人士。
冬日減肥三餐，注意吃的熱量不宜太高，記住，冬日減肥不宜節(jié)食，因為對身體不好!
