控制食量一點(diǎn)都不難！康寶萊用5個(gè)小技巧騙過(guò)你的胃

　　我們會(huì)長(zhǎng)肉歸根結(jié)底是由于攝入的事物過(guò)多了，所有想要減肥控制食量便變成了非常重要的一個(gè)問(wèn)題，那么怎樣才能夠控制我們的食量，讓我們每天攝入更少的事物，使自己快速瘦下來(lái)呢?康寶萊教你掌握了下面五個(gè)小技巧，讓你邊吃邊減重!

　?、俪浴绑w積”大、含水量高的低卡食物——如富含纖維的蔬果、五谷雜糧

　　吃體積大、含水量高的食物可以讓你感覺(jué)到有飽足感，但事實(shí)上并不是真的飽，也不會(huì)讓你吸收多余的熱量和脂肪。

　　可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如三文魚(yú)和火雞肉中則富含高蛋白質(zhì)，也可以多食用。如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單。

　　▲低卡食物推薦：

　　○蘋(píng)果 100克/50大卡

　　富含粗纖維的它既能吸收大量水分，減慢糖的吸收，還能增強(qiáng)飽足感和刺激腸道蠕動(dòng)。不過(guò)蘋(píng)果本身營(yíng)養(yǎng)成分并不算太高，如果只吃蘋(píng)果的話，難免會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題?？祵毴R建議每天一個(gè)蘋(píng)果足夠，搭配奇異果或是其他水果可以增強(qiáng)減肥功效。

　　○大白菜100克/17大卡

　　大白菜很常見(jiàn)，大家可能都忽略了它的減肥功效。它含水量豐富，膳食纖維也很豐富，有利于潤(rùn)腸通便。另外，康寶萊建議大家在煮大白菜的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)醋，這樣可以使大白菜中的鈣、鐵元素更充分得分解出來(lái)，有利于人體吸收。

　　○芹菜 100克/14大卡

　　芹菜有一種獨(dú)特的清香，富含豐富的纖維質(zhì)，能高效吸收腸內(nèi)多余的濕氣和雜質(zhì)。這其實(shí)就是芹菜對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最強(qiáng)大的功效，如果你堅(jiān)持早起一杯香甜青菜汁，就能掃除體內(nèi)廢物，速縮小腹。

　?、谡颓皝?lái)點(diǎn)零食——選擇高纖、飽腹感強(qiáng)的小分量零食墊肚子

　　一般來(lái)說(shuō)，零食所含的營(yíng)養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正餐食物中的營(yíng)養(yǎng)素均衡、全面，經(jīng)常吃零食會(huì)引起肥胖、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足等問(wèn)題。有一些聰明的零食新配方，不但能夠給你提供更好的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又可以滿足你的口感需求。

　　○健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。

　　為什么：全麥棒的組織結(jié)構(gòu)及巧克力的味道與餅干相同，但是卻比餅干的脂肪含量和熱量少得多。同時(shí)，獨(dú)立包裝的全麥棒比較容易控制數(shù)量，人們喜歡不斷地從餅干桶中拿餅干，但遇到獨(dú)立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。

　　○健康替代品：半個(gè)全小麥皮塔餅面包加2茶匙鷹嘴豆泥，包含有115卡路里熱量，3.5克脂肪，3.5克纖維。

　　為什么：不僅僅因?yàn)槠に灪旺椬於鼓嘀竞康?，纖維含量高，而且把皮塔餅面包撕成小塊的動(dòng)作可以減緩嘴部無(wú)意識(shí)地咀嚼。

　　○健康替代品：200克覆盆子優(yōu)酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量，2克脂肪，5克纖維。

　　為什么：這兩種冷飲食品都提供25%的每日所需鈣質(zhì)，但是優(yōu)酪乳含有更多的蛋白質(zhì)和大量的纖維。覆盆子營(yíng)養(yǎng)豐富，是高能量水果之一，糖含量低，纖維含量高，富含預(yù)防疾病的抗氧化素。

　　③適度攝入蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂——保證營(yíng)養(yǎng)均衡、增加飽腹感

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。它的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。它還可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

　　減肥當(dāng)然不能重油重鹽，但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥。控制油脂攝入要注意2個(gè)重點(diǎn)：選擇好油和適合的烹飪方式。

　　▲優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦：

　　○蛋白

　　蛋黃蛋白質(zhì)含量略高于蛋白，但一個(gè)蛋黃可含高達(dá)300毫克的膽固醇，即使是心臟沒(méi)有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是減肥的人需要少食的食物。

　　○脫脂牛奶

　　牛奶除供應(yīng)蛋白質(zhì)外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質(zhì)，可預(yù)防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒(méi)有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源。

　　○大豆

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆制品可降低膽固醇，還可抗癌。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　想要身體代謝加速、高效減肥，還需要搭配康寶萊細(xì)胞活化素，細(xì)胞活化素有細(xì)胞發(fā)動(dòng)機(jī)之稱，對(duì)代謝率低的減肥者極為重要，它能增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用功效，提高細(xì)胞活力，可增加細(xì)胞里生產(chǎn)能量的線粒體活力，是你提升減肥速度重要元素。

　　④食物維持清爽——過(guò)多的醬料、調(diào)理會(huì)大大增加食物熱量

　　少吃少碰那些多油多脂的食物，一般來(lái)說(shuō)意大利菜和中式餐點(diǎn)都比較油膩，例如連鎖餐飲的意大利面條和肉丸，它可是含有高達(dá)36克的脂肪，連一客普通的6盎司菲力牛排都僅有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂了!

　　可以試著在料理中加入辣椒、墨西哥辣椒等香料，因?yàn)檫@些都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

　　而重咸的料理與加工品，如麻醬韭花還是香油蒜汁，脂肪和鹽分的含量都非常高，一大匙醬熱量更是超過(guò)100大卡。它們會(huì)增加身體的含水量造成水腫型的肥胖。

　　所以要選擇食用新鮮的食物，避免攝取過(guò)多的腌漬品、或是芶芡、蜜汁等食物才不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)多的負(fù)擔(dān)。調(diào)味料方面如果以蔥、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料來(lái)取代人工調(diào)味料，不但可以增加人體內(nèi)的代謝，食物的風(fēng)味也不會(huì)因此而減少。

　　⑤與健康但高熱量的食物保持距離——有些食物很健康但熱量不低

　　離那些健康卻高熱量的食物遠(yuǎn)一點(diǎn)!并不是真的要你拒它們于千里之外，而是要保持一個(gè)適當(dāng)距離，雖然橄欖油和酪梨對(duì)身體很有幫助，但每天只需足夠份量即可，像是橄欖油保持一天一茶匙，酪梨則是1/4顆，甚至是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個(gè)。

　　▲健康但高熱量的食物逐個(gè)數(shù)

　　○堅(jiān)果 562 大卡(100克)

　　所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益，但它們熱量確實(shí)高。例如，咸味，烘烤過(guò)的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量。適量攝入對(duì)身體還是很有好處的。

　　○全麥面包 246 大卡(100克)

　　與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣(mài)點(diǎn)?你一定想不到，一片“黑”面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。

　　○鱷梨調(diào)味醬 122 大卡(100克)

　　鱷梨調(diào)味醬雖然對(duì)心臟有益，但一份稠稠的鱷梨醬會(huì)讓你增加體重。雖然它的卡路里含量很高，不過(guò)還是應(yīng)該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物。

　　○香蕉 91 大卡(100)

　　一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，你的減肥計(jì)劃就被破壞了。香蕉的碳水化合物含量極高，吃過(guò)多的香蕉會(huì)讓你的體重增加。

　　○酸奶 72 大卡(100克)

　　一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量!所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，還是放棄吧。