康寶萊教你避開5種錯(cuò)誤減肥方法 健康減重沒難度

　　春季減肥正當(dāng)時(shí)，過年長(zhǎng)的肉你甩掉了嗎?為了鍛煉好身材迎接夏天，很多MM嘗試各種各樣的減肥方法，然而常常會(huì)接觸到錯(cuò)誤的減肥方法，付出了努力和金錢卻得不到回報(bào)。下面，康寶萊小編盤點(diǎn)幾種常見的錯(cuò)誤減肥方法，讓大家能及時(shí)回到正確的減肥軌道上，健康減肥才是王道，以下這些方法還是避之則吉啊!

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會(huì)丟失，代謝率也可能降低，不但會(huì)反彈，還會(huì)由于長(zhǎng)期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題。

　　要達(dá)到事半功倍的減脂效果，必須搭配康寶萊蛋白混合飲料，蛋白混合飲料經(jīng)過科學(xué)方法研制，能夠讓用戶在體重管理的過程中及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其它必需營(yíng)養(yǎng)素，讓用戶輕松擁有理想的健康體重，同時(shí)幫用戶維持動(dòng)感的活力和充沛的精力。

　　二、外科抽脂手術(shù)

　　局部通過手術(shù)抽取多余的脂肪，看上去快速有效，實(shí)際上伴隨著很高的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習(xí)慣，很快就會(huì)反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類：

　　1、食欲抑制劑;

　　2、能量消耗增強(qiáng)劑;

　　3、阻止消化吸收藥物;

　　4、影響脂代謝的藥物;

　　5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會(huì)有不同程度的副作用，服用一定量后會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

　　四、針灸拔罐

　　針灸和拔罐都屬于物理療法，從中醫(yī)角度講肥胖是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通和體內(nèi)濕寒太重而致，通過針灸和拔罐疏通經(jīng)絡(luò)，除寒排濕而達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)代人習(xí)慣享受，從不運(yùn)動(dòng)，夏天貪涼吹空調(diào)吃冷飲，冬天愛美穿得單薄，吃各種高熱量的垃圾食品才會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通寒濕太重，如果單純是通經(jīng)絡(luò)而不改變飲食和作息習(xí)慣，不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還是達(dá)不到減肥的效果。

　　五、單一運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)加合理飲食可以達(dá)到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到效果的，甚至運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)帶來副作用：增加身體氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體過速衰老;如不配合合理的飲食計(jì)劃，大量運(yùn)動(dòng)過后熱量需求增加，很容易吃得過多;運(yùn)動(dòng)后大量排汗會(huì)使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

　　1)某些人士只重視有氧運(yùn)動(dòng)，不重視抗阻力訓(xùn)練?？棺枇τ?xùn)練對(duì)增加肌肉體積是最有效的。單次抗阻力訓(xùn)練后的一段時(shí)間，比如 24-72 小時(shí)，單次抗阻力訓(xùn)練對(duì)人體代謝的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰島素、生長(zhǎng)激素、睪酮的作用下，人體修復(fù)肌肉微細(xì)損傷時(shí)，需要消耗更多能量。規(guī)律的抗組訓(xùn)練(≥2 次/周，≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。

　　2)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(心率范圍為個(gè)人最大心率的 60-75%，個(gè)人最大心率為 220-年齡)、持續(xù)時(shí)間 30 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能有效減肥。所以有些人想通過家務(wù)勞動(dòng)減肥，得注意時(shí)間和強(qiáng)度，如果時(shí)間不超過 30 分鐘，或者兩次勞動(dòng)間隔時(shí)間過長(zhǎng)(超過 5 分鐘)，那么減肥效果不會(huì)明顯。

　　3)想減哪兒，就練哪兒。有些人要減肚子，就拼命做仰臥起坐，結(jié)果很累，效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動(dòng)員肌肉參加運(yùn)動(dòng)，所以要進(jìn)行大肌群參加的運(yùn)動(dòng)、全身活動(dòng)，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓(xùn)練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發(fā)點(diǎn)很好，減少減肥者的饑餓痛苦，但如果總能量控制不好的話，反而增肥。因此，在控制好日能量攝入量的前提下，提倡少食多餐。藥不配合運(yùn)動(dòng)、不吃早餐、只吃水果等。