康寶萊教你避開5種錯誤減肥方法 健康減重沒難度

發(fā)布時間:2016-12-26 10:04:50 閱讀(628)

  春季減肥正當時,過年長的肉你甩掉了嗎?為了鍛煉好身材迎接夏天,很多MM嘗試各種各樣的減肥方法,然而常常會接觸到錯誤的減肥方法,付出了努力和金錢卻得不到回報。下面,康寶萊小編盤點幾種常見的錯誤減肥方法,讓大家能及時回到正確的減肥軌道上,健康減肥才是王道,以下這些方法還是避之則吉啊!

 

 

  一、節(jié)食減肥

  如不吃主食、喝果疏汁等方法:極低熱量飲食雖可降低總體重,但除了脂肪組織減少外,肌肉也會丟失,代謝率也可能降低,不但會反彈,還會由于長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細胞數(shù)量下降等健康問題。

  要達到事半功倍的減脂效果,必須搭配康寶萊蛋白混合飲料,蛋白混合飲料經(jīng)過科學方法研制,能夠讓用戶在體重管理的過程中及時補充身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及其它必需營養(yǎng)素,讓用戶輕松擁有理想的健康體重,同時幫用戶維持動感的活力和充沛的精力。

 

  二、外科抽脂手術(shù)

  局部通過手術(shù)抽取多余的脂肪,看上去快速有效,實際上伴隨著很高的手術(shù)風險,而且就算成功變瘦,如不改變飲食和作息習慣,很快就會反彈。

 

  三、吃藥

  減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類:

  1、食欲抑制劑;

  2、能量消耗增強劑;

  3、阻止消化吸收藥物;

  4、影響脂代謝的藥物;

  5、其它藥物。所謂是藥三分毒,大多數(shù)減肥藥物都會有不同程度的副作用,服用一定量后會引起內(nèi)分泌紊亂,降低雌激素水平,導致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

 

  四、針灸拔罐

  針灸和拔罐都屬于物理療法,從中醫(yī)角度講肥胖是因為經(jīng)絡(luò)不通和體內(nèi)濕寒太重而致,通過針灸和拔罐疏通經(jīng)絡(luò),除寒排濕而達到減肥的效果?,F(xiàn)代人習慣享受,從不運動,夏天貪涼吹空調(diào)吃冷飲,冬天愛美穿得單薄,吃各種高熱量的垃圾食品才會導致經(jīng)絡(luò)不通寒濕太重,如果單純是通經(jīng)絡(luò)而不改變飲食和作息習慣,不加強運動還是達不到減肥的效果。

 

  五、單一運動

  適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運動是達不到效果的,甚至運動過量也會帶來副作用:增加身體氧化應(yīng)激反應(yīng),導致機體過速衰老;如不配合合理的飲食計劃,大量運動過后熱量需求增加,很容易吃得過多;運動后大量排汗會使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失,如果不及時補充會導致營養(yǎng)失衡。

 

  運動減肥誤區(qū)

  1)某些人士只重視有氧運動,不重視抗阻力訓練??棺枇τ柧殞υ黾蛹∪怏w積是最有效的。單次抗阻力訓練后的一段時間,比如 24-72 小時,單次抗阻力訓練對人體代謝的提高作用仍然存在,在一些促合成激素,比如胰島素、生長激素、睪酮的作用下,人體修復肌肉微細損傷時,需要消耗更多能量。規(guī)律的抗組訓練(≥2 次/周,≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。

  2)有氧運動的強度和時間。中等運動強度(心率范圍為個人最大心率的 60-75%,個人最大心率為 220-年齡)、持續(xù)時間 30 分鐘以上的運動才能有效減肥。所以有些人想通過家務(wù)勞動減肥,得注意時間和強度,如果時間不超過 30 分鐘,或者兩次勞動間隔時間過長(超過 5 分鐘),那么減肥效果不會明顯。

  3)想減哪兒,就練哪兒。有些人要減肚子,就拼命做仰臥起坐,結(jié)果很累,效果也很差。雖然脂肪堆在腹部,但要想多消耗,就得多動員肌肉參加運動,所以要進行大肌群參加的運動、全身活動,比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到,上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發(fā)點很好,減少減肥者的饑餓痛苦,但如果總能量控制不好的話,反而增肥。因此,在控制好日能量攝入量的前提下,提倡少食多餐。藥不配合運動、不吃早餐、只吃水果等。

 


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