康寶萊減肥專家分享8個(gè)運(yùn)動(dòng)小技巧 讓你燃燒更多脂肪

　　擁有健康的身體我們才能過(guò)幸福安康的生活，肥胖會(huì)給身體健康造成一定的影響，所以我們要想辦法進(jìn)行有效的減肥，而運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身方法，下面，康寶萊減肥專家就來(lái)推薦8個(gè)可以助你燃燒更多脂肪的小技巧。

　　1、30～45分鐘

　　通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。

　　運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。

　　2、間隔式練習(xí)

　　將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵保呐K得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　3、快而強(qiáng)

　　鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營(yíng)養(yǎng)。

　　自測(cè)：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測(cè)儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。

　　4、啟動(dòng)新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會(huì)減少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　Tips：:使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　5、負(fù)重

　　在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　6、循環(huán)進(jìn)行

　　在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。

　　8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段

　　6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒(méi)開(kāi)始，就累趴了。)

　　2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)

　　6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。)

　　以上這8個(gè)運(yùn)動(dòng)小技巧只要你掌握好了可以讓你燃燒更多脂肪，更輕松的減肥瘦身，愛(ài)美的你快學(xué)學(xué)吧，另外，專家提醒，如果想要減肥，不但要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，日常的飲食也是應(yīng)該引起注意的。另外康寶萊減肥專家建議配合著康寶萊蛋白混合飲料一起運(yùn)動(dòng)，它是減肥瘦身的好幫手，能提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量平衡;低熱量、低脂肪、低鈉、高營(yíng)養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);替代早餐和晚餐，達(dá)到減重目的。特別適合辦公室白領(lǐng)、平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝率低的人士以及有減肥史的人士。