康寶萊瘦身達人分享最有效的瘦腿運動

發(fā)布時間:2017-01-05 11:17:19 閱讀(658)

  一般的話,比較常見也比較容易做的瘦腿運動主要就是深蹲、箭步蹲以及空中騎自行車,可以說如果是你在平時的時候堅持這些方法進行鍛煉的話,腿部的完美線條一定會顯現出來的,具體的動作要領如下:

 

 

  深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,后側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

 

  箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

 

  仰臥抬腿:腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

 

  了解了最有效的瘦腿運動是什么之后,如果是您還在為自己的小粗腿而煩惱的話,那就趕緊按照康寶萊瘦身達人上述的方法行動起來吧,另外為了有更好的瘦身效果,也建議您在運動的同時結合飲食的控制,相信一定會給您意想不到的神奇效果的。

 

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