康寶萊瘦身達(dá)人分享最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　一般的話，比較常見(jiàn)也比較容易做的瘦腿運(yùn)動(dòng)主要就是深蹲、箭步蹲以及空中騎自行車，可以說(shuō)如果是你在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持這些方法進(jìn)行鍛煉的話，腿部的完美線條一定會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)的，具體的動(dòng)作要領(lǐng)如下：

　　深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

　　仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　了解了最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么之后，如果是您還在為自己的小粗腿而煩惱的話，那就趕緊按照康寶萊瘦身達(dá)人上述的方法行動(dòng)起來(lái)吧，另外為了有更好的瘦身效果，也建議您在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合飲食的控制，相信一定會(huì)給您意想不到的神奇效果的。

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