良好的睡眠有助于科學(xué)養(yǎng)生，實(shí)驗(yàn)證明高質(zhì)量的睡眠會讓人體更健康。但是由于生活壓力大，生活節(jié)奏快，人們又不能很好的調(diào)節(jié)自己，就會導(dǎo)致失眠等情況，所以呢，今天教大家提高睡眠質(zhì)量的是個妙招：
1、不要去擔(dān)心睡眠不足：試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。
2、不要強(qiáng)迫自己入睡：如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3、睡覺前先暖身：一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
4、不要睡過頭：不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。
5、試著放棄午休：如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。
6、只在你真的困了累了的時候再去睡覺：不困的時候躺在床上，除了浪費(fèi)時間，還會花更多的時間才能入睡。
7、不要老去看鬧鐘：很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
8、避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥：避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時候，酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)：不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
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