康寶萊為您介紹做什么運(yùn)動(dòng)可以提臀

下蹲運(yùn)動(dòng)

在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前站立，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳尖朝外。左手臂放在椅子背部或柜子上，右臂舉起至肩膀位置，肘部靠近耳朵。雙腳跟離開(kāi)地面，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝至90度，或根據(jù)個(gè)人能力盡量彎曲，但膝蓋不要超過(guò)腳尖。伸直雙腿，重復(fù)動(dòng)作，保持腳后跟高度不變。重復(fù)10次后換邊，再重復(fù)以上動(dòng)作。

跪姿瑜伽

以跪姿姿勢(shì)開(kāi)始，雙手腕放置于肩下，雙膝放置于髖下，緩慢抬起右腳，確保膝蓋不高于臀部。俯臥姿勢(shì)下，雙手疊放于頭下，身體平躺地面，輕輕抬起右腳，盡量伸直膝蓋但不鎖定，集中注意力于臀部。雙膝跪姿，雙手伸直放在前方，臀部稍后移，提氣縮小腹，保持腰背挺直。

臀部運(yùn)動(dòng)

站立，雙腳分開(kāi)大于一肩寬，腳尖朝外，雙手放在髖部，彎曲膝蓋，確保膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三腳趾之間。雙手放在地板上，右腿向后伸展，左腿交叉在前，腳尖輕觸地面。重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10至15次后換邊，再次重復(fù)相同動(dòng)作。

站姿瑜伽

雙手抱住彎曲的右腳，用力將大腿貼近胸口，保持脊柱挺直、肩膀放松、下巴收緊。左手向側(cè)方伸展，右手向前伸直，右腳稍微抬離地面，感受臀部緊實(shí)，但注意不要過(guò)度彎曲背部。雙腳并攏屈膝，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手向前伸展，頸部、背部保持一直線，仿佛要坐在一把椅子上。

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使用方法：每天3次，每次1片，飯前服用，配合康寶萊奶昔使用效果更佳

所含成分：含有豐富的氫化檸檬酸，加上ChromiumGTF一種身體不可缺少的微量礦物質(zhì)。