減脂跑步速度有什么作用,康寶萊奶昔減肥有什么作用?

發(fā)布時(shí)間:2017-07-04 09:48:19 閱讀(660)

許多人誤以為跑步20、30分鐘后,身體才開始消耗脂肪來產(chǎn)生能量。但實(shí)際上,身體選擇消耗哪種“燃料”并不取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的,也就是跑步的速度。

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在低速跑步時(shí),身體會(huì)燃燒脂肪;而高速跑步時(shí)則會(huì)燃燒糖分。因此,跑得太快只會(huì)消耗糖分,無法減肥;但跑得太慢雖然能持續(xù)燃燒脂肪,但速度有限,可能即使跑很長時(shí)間也難以見到明顯的減肥效果。

晚上不是探索偏僻小路或開發(fā)新跑步路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著平日的路線跑到終點(diǎn),記住每棵樹、每個(gè)拐角和建筑物的位置。不過,也不要每天跑同一條路線,以防有人跟蹤。選擇一些舒適的路線,定期更換。

晚上運(yùn)動(dòng)過于劇烈會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮,影響睡眠。夜間環(huán)境黑暗,快速奔跑也很危險(xiǎn)。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),更有利于消耗脂肪,減肥效果比快跑更顯著。因此,夜間跑步減肥時(shí),速度應(yīng)適當(dāng)放慢。

夜跑最好在晚餐后一個(gè)小時(shí)開始,通常在晚上9點(diǎn)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘到60分鐘之間。時(shí)間太短無法有效消耗脂肪,時(shí)間過長則會(huì)過度疲勞,影響睡眠。初期鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘到30分鐘開始,逐漸增加時(shí)間。

以上是關(guān)于減脂跑步速度的作用介紹,慢跑和快跑都有各自的功效,但要通過跑步減肥,必須每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)才能消耗體內(nèi)脂肪。因此,想要減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下去,不能半途而廢。

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