許多人誤以為跑步20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來產(chǎn)生能量。但實際上，身體選擇消耗哪種“燃料”并不取決于運動時間，而是由運動強度決定的，也就是跑步的速度。
在低速跑步時，身體會燃燒脂肪；而高速跑步時則會燃燒糖分。因此，跑得太快只會消耗糖分，無法減肥；但跑得太慢雖然能持續(xù)燃燒脂肪，但速度有限，可能即使跑很長時間也難以見到明顯的減肥效果。
晚上不是探索偏僻小路或開發(fā)新跑步路線的好時機。堅持沿著平日的路線跑到終點，記住每棵樹、每個拐角和建筑物的位置。不過，也不要每天跑同一條路線，以防有人跟蹤。選擇一些舒適的路線，定期更換。
晚上運動過于劇烈會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠。夜間環(huán)境黑暗，快速奔跑也很危險。慢跑是有氧運動，更有利于消耗脂肪，減肥效果比快跑更顯著。因此，夜間跑步減肥時，速度應(yīng)適當(dāng)放慢。
夜跑最好在晚餐后一個小時開始，通常在晚上9點左右。運動時間最好在30分鐘到60分鐘之間。時間太短無法有效消耗脂肪，時間過長則會過度疲勞，影響睡眠。初期鍛煉最好循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，逐漸增加時間。
以上是關(guān)于減脂跑步速度的作用介紹，慢跑和快跑都有各自的功效，但要通過跑步減肥，必須每天堅持一個小時才能消耗體內(nèi)脂肪。因此，想要減肥的朋友們一定要堅持下去，不能半途而廢。
此外，康寶萊奶昔也是減肥瘦身的好幫手?？祵毴R官網(wǎng)提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)血糖指數(shù)，維持能量平衡。奶昔低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、無膽固醇、有飽腹感，可燃燒脂肪、保持體型、補充營養(yǎng)，替代早晚餐，達到減重目的。適合辦公室白領(lǐng)、缺乏運動習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝率低、有減肥經(jīng)歷的人。
