康寶萊的8個(gè)減肥常識，每掌握一個(gè)瘦身成功幾率就大一分！

胖是由于兩個(gè)原因：

無法控制嘴巴

和無法邁開雙腿

確實(shí)

我完全同意

甚至身體力行

每天走很長的路

只吃兩頓飯！

但是

……

去年那條牛仔褲為什么還穿不上

難道我的體重秤壞了嗎

晚上8點(diǎn)后不要吃東西

吃素可以減肥

這些“建議”

不聽也罷！

為了讓大家更順利地減肥

小康康整理了八個(gè)減肥常識

務(wù)必牢記

常識一：沒有局部減脂

運(yùn)動減肥不是點(diǎn)對點(diǎn)的，不是你想瘦哪里就瘦哪里的。人體不是橡皮泥，不是你動哪里，哪里就會瘦。

運(yùn)動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來減肥，局部運(yùn)動會消耗熱量，減少全身脂肪，但不會減少特定部位的脂肪。局部運(yùn)動最顯著的作用是通過鍛煉肌肉來優(yōu)化線條，塑造身體。

常識二：吃太多辣容易傷胃

雖然吃辣有助于減肥，但長期吃辣會傷害胃部功能，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙，得不償失。

常識三：少吃一餐不可取

有些人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驕p肥等原因，有時(shí)會饑一頓飽一頓，甚至某一餐不吃。這種節(jié)食習(xí)慣會降低身體基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致身體儲存脂肪以防不夠用。少吃一餐節(jié)食雖然會減輕體重，但大部分是肌肉和水分，體重反彈時(shí)超過節(jié)食減掉的數(shù)字。

常識四：孕期不必吃兩人份

懷孕吃兩人份沒有科學(xué)依據(jù)，重點(diǎn)是均衡飲食。

孕前正常體重增加11.5~16公斤，低體重增加12.5~18公斤，超重增加7~11.5公斤。

孕婦需求熱量和蛋白質(zhì)，通過增加半碗飯、一次孕婦奶粉、一個(gè)雞蛋或一些魚、肉，就能滿足需求。另外，孕期要多補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

常識五：素食減肥會導(dǎo)致肌肉流失

素食主要是蔬果，雖然富含營養(yǎng)，但不能滿足人體所有需求。人體需要大量蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白和動物蛋白各占一半。長期吃素導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，可能流失肌肉，同時(shí)缺乏蛋白質(zhì)帶來的飽腹感，容易攝入更多熱量。

常識六：熱量攝入不受時(shí)間限制

重要的不是吃什么時(shí)候，而是控制熱量攝入。