美商婕斯集團教你減肥三餐怎么吃才能高效減脂

吃飯是人生一件大事，關(guān)于一日三餐，人們總會有種種疑問，究竟減肥三餐怎么吃才能高效減脂呢?詳情請留意美商婕斯集團說的。

一、早餐要吃飽

早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養(yǎng)均衡。美商婕斯集團建議起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。

早餐搭配：谷類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥面包等)、水果(榴蓮、西瓜等高糖食品除外)和奶制品(脫脂牛奶或酸奶)。并配合含有蛋白質(zhì)(雞蛋、雞胸肉、牛肉)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

二、午餐要吃好

午餐一般在11:30-13:00進食，對于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。

主食選擇：盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。午餐吃完后最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~

三、晚餐要吃少

晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時令蔬菜(不限量)。

美商婕斯集團飲食減肥的五個原則：

一、不抗拒米飯

相比較面食，米飯是比較不容易長胖的主食，100克大米發(fā)只有116大卡左右，跟一個中等大小的蘋果差不多，所以沒有粗糧雜糧時，米飯是優(yōu)先選擇。

二、保證每頓有蔬菜

為了控制體重，每一餐都少不了蔬菜，尤其是綠葉菜，但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式。

三、拒絕甜飲料和油炸食品

甜飲料和油炸食品是減肥的大敵，所含的糖分一定會令你吃驚，如果你想保持身材就遠離它們吧。

四、避開味濃味重菜式

日常一些味濃菜應盡量避免，即使是吃，也應該把米飯和菜分開吃，不至于讓菜里的肥油和米飯充分混合。

五、一日三餐都不能少

不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果，因此一日三餐都不能少。

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商品功效：促進身體的新陳代謝，快速燃燒脂肪和贅肉，促進肌肉健康的生成，增強免疫力改善體質(zhì)，改善肌膚表層的健康，同步收斂松垮的肌膚，控制食欲抑制饑餓感。

使用方法：將一包倒進300-400CC的冷水中，搖勻。餐前30分鐘食用，每日兩次。運動前或需要時亦可食用。