美商婕斯集團(tuán)教你減肥三餐怎么吃才能高效減脂

吃飯是人生一件大事，關(guān)于一日三餐，人們總會(huì)有種種疑問(wèn)，究竟減肥三餐怎么吃才能高效減脂呢?詳情請(qǐng)留意美商婕斯集團(tuán)說(shuō)的。

一、早餐要吃飽

早餐最好在6:00-8:00這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，早餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。美商婕斯集團(tuán)建議起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。

早餐搭配：谷類(lèi)食品(如純燕麥片、小米粥、無(wú)糖八寶粥、全麥面包等)、水果(榴蓮、西瓜等高糖食品除外)和奶制品(脫脂牛奶或酸奶)。并配合含有蛋白質(zhì)(雞蛋、雞胸肉、牛肉)、少量脂肪以及富含纖維的食物。

二、午餐要吃好

午餐一般在11:30-13:00進(jìn)食，對(duì)于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類(lèi)，記得飯前先喝湯。選擇肉類(lèi)時(shí)記住一個(gè)原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。

主食選擇：盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類(lèi)主要以牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過(guò)150 g。午餐吃完后最好站立半個(gè)小時(shí)，否則也容易長(zhǎng)肉肉哦~

三、晚餐要吃少

晚餐適量少吃，也不宜吃得過(guò)晚，晚上應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。

晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時(shí)令蔬菜(不限量)。

美商婕斯集團(tuán)飲食減肥的五個(gè)原則：

一、不抗拒米飯

相比較面食，米飯是比較不容易長(zhǎng)胖的主食，100克大米發(fā)只有116大卡左右，跟一個(gè)中等大小的蘋(píng)果差不多，所以沒(méi)有粗糧雜糧時(shí)，米飯是優(yōu)先選擇。

二、保證每頓有蔬菜

為了控制體重，每一餐都少不了蔬菜，尤其是綠葉菜，但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式。

三、拒絕甜飲料和油炸食品

甜飲料和油炸食品是減肥的大敵，所含的糖分一定會(huì)令你吃驚，如果你想保持身材就遠(yuǎn)離它們吧。

四、避開(kāi)味濃味重菜式

日常一些味濃菜應(yīng)盡量避免，即使是吃，也應(yīng)該把米飯和菜分開(kāi)吃，不至于讓菜里的肥油和米飯充分混合。

五、一日三餐都不能少

不吃東西的話(huà)體內(nèi)的代謝功能會(huì)下降，餓了的話(huà)就會(huì)特別想吃東西，一個(gè)管不住就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果，因此一日三餐都不能少。

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商品功效：促進(jìn)身體的新陳代謝，快速燃燒脂肪和贅肉，促進(jìn)肌肉健康的生成，增強(qiáng)免疫力改善體質(zhì)，改善肌膚表層的健康，同步收斂松垮的肌膚，控制食欲抑制饑餓感。

使用方法：將一包倒進(jìn)300-400CC的冷水中，搖勻。餐前30分鐘食用，每日兩次。運(yùn)動(dòng)前或需要時(shí)亦可食用。