打造翹臀的7大要點(diǎn) 法緹施豐姿膠囊效果怎樣

據(jù)了解，亞洲女性普遍具有臀部較為平坦的特點(diǎn)，與歐美女性相比。那么，如何通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)打造完美翹臀呢？下面分享一些有效的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家實(shí)現(xiàn)翹臀的目標(biāo)。

1、首先，可以躺在長(zhǎng)凳上，雙腿懸在長(zhǎng)凳邊緣之外。用力收緊腹部，抬起雙腿直到身體形成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢放下雙腿。每次做10-15次。

2、其次，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。抬起右膝蓋直至大腿與地面平行，同時(shí)雙手并攏舉過(guò)頭頂。保持5秒鐘，然后緩慢放下右腳，使其向前彎曲。再將左腳拉回，回到起始姿勢(shì)。每條腿做10至12次。

3、最后，拿起兩個(gè)重量在5至15磅之間的啞鈴，放在髖部位置。右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，用左腳向前邁一步，踩在臺(tái)階上，身體下蹲保持2秒鐘。站起來(lái)，然后回到起始姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。每條腿做10至12次。通過(guò)這些動(dòng)作，可以有效鍛煉臀部肌肉，幫助塑造完美翹臀。