3組超簡單動作 拉伸肌肉 既減肚子又豐胸

首先，進行側腰屈伸練習。身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

其次，進行動作自檢。在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

最后，這個動作的塑身優(yōu)勢在于主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

接著，進行俯臥撐。面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

然后，進行仰臥側卷腿。躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉動，之后向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

過程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉動的幅度以肘部不磁地為準。

這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無論是正面、側面還是背面都是完美的弧線。

另外，沐浴時間也可以巧妙地美化胸部。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結束后擦上滋潤露，按摩胸部。

此外，平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。