改善睡眠環(huán)境方法？

1.顏色：藍(lán)色和綠　色是海和樹的顏色，對(duì)安定情緒有利。

2.空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會(huì)引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動(dòng)加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。

3.光：人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

4.溫度：夏天22.3℃較合適。

5.濕度：40%～60%為宜。

6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點(diǎn)來看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會(huì)成

“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢(shì)。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為

“體壓”，硬床墊，體壓對(duì)感覺遲鈍的部分壓力愈大，對(duì)感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠

當(dāng)然不舒服。

7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理

8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長(zhǎng)度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之

不要小看睡眠環(huán)境的布置，一些對(duì)睡眠比較挑剔的人，是很以來睡眠環(huán)境的好于壞的。好的睡眠環(huán)境能夠安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。壞的環(huán)境會(huì)刺進(jìn)情緒，進(jìn)而會(huì)造成煩躁等效果，而睡不著。所以大家都趕緊去把自己的睡眠環(huán)境給布置好吧。