Natrol教你如何能快速進(jìn)入深度睡眠

　　1.用一個(gè)風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個(gè)好的百葉窗遮住陽光。很簡(jiǎn)單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

　　2.下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因?yàn)檫@些飲料含有咖啡因，其作用時(shí)間非常長(zhǎng)，到晚上仍然會(huì)讓人清醒。

　　3.起床后運(yùn)動(dòng)片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

　　4.定點(diǎn)睡覺和起床。盡量堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

　　5.睡前避免喝酒和吸煙。它們都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

　　6.美國(guó)Natrol(Natrol)Melatonin TR褪黑素片，具有安神、安眠，調(diào)整睡眠的功能，預(yù)防老年憂郁癥、老年癡呆，帕金森氏癥的功能，有控制膽固醇，調(diào)節(jié)血壓，降低血脂濃度，防治血管疾病的功能。預(yù)防白內(nèi)障、青光眼和黃斑退化的功能。