8個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，有效燃燒脂肪

現(xiàn)在的很多MM都喜歡自己又瘦又苗條，而多余的脂肪也困擾著很多MM，那么怎樣才能更好的去掉脂肪呢?下面我們就來具體的了解一下燃脂的方法有哪些?

30～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。

間隔式練習(xí)運(yùn)動(dòng)

將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵保呐K得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

快而強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。

負(fù)重運(yùn)動(dòng)

在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

循環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

上下交替運(yùn)動(dòng)

要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行。