睡眠不好如何調(diào)理 618立新世紀(jì)恬睡寧改善睡眠質(zhì)量

　　一、記住睡前三宜：

　　1、睡前散步：睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　提醒：要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　2、睡前足?。核盃C腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　3、睡前刷牙：睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

　　二、必須拋棄的不良的生活習(xí)慣

　　1、盡量避免與3大失眠因素“正面”接觸，戒煙、戒酒、嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

　　2、晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂(lè)節(jié)奏快、且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導(dǎo)致失眠。

　　3、生活起居要規(guī)律，盡量避免晚睡晚起。

　　4、不要把自己屏蔽起來(lái)，心情放松，努力與外界交往。

　　5、不要濫用安眠藥，避免使用減肥藥。

　　618立新世紀(jì)(Unicity)恬睡寧60粒：1.舒緩飛機(jī)時(shí)差癥所引起的失眠; 2.有助舒緩因時(shí)差而引起的身體不適; 3.讓您擁有更佳的睡眠; 4.每粒的恬睡寧為你提供2.5毫克的褪黑激素。