改善睡眠質(zhì)量?優(yōu)莎娜教您先矯正睡眠與服藥習(xí)慣!

　　改善睡眠質(zhì)量?先矯正睡眠與服藥習(xí)慣!

　　想要成功擊敗失眠困擾，一覺到天亮，除了尋求專業(yè)醫(yī)師厘清原因，并遵循醫(yī)囑服用安眠藥物外，陳抱寰醫(yī)師建議高齡者，更應(yīng)做到以下的5大睡眠與服藥習(xí)慣，養(yǎng)成良好、規(guī)律的作息，才能有效遠(yuǎn)離失眠困擾、事半功倍。

　　白天到戶外或明亮處活動(dòng)可讓生物時(shí)鐘與太陽時(shí)鐘同步，穩(wěn)定睡眠周期。

　　習(xí)慣1維持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定時(shí)段起床

　　人類與其他生物相同，體內(nèi)有生物時(shí)鐘調(diào)節(jié)身體的各種生理功能，得以讓身體機(jī)能可與太陽時(shí)鐘同步，日出而作、日落而息。因此讓自己維持規(guī)律的睡醒作息時(shí)間及生物時(shí)鐘，有助于睡眠穩(wěn)定，其中以每天固定同一時(shí)段起床效果最好。

　　習(xí)慣2白天少躺床，到戶外或明亮處活動(dòng)

　　白天到戶外或明亮處活動(dòng)可讓生物時(shí)鐘與太陽時(shí)鐘同步，穩(wěn)定睡眠周期。此外，白天減少躺床并適量活動(dòng)，可以讓身體較為疲累，有助于降低夜晚睡眠的困難。

　　習(xí)慣3晚飯后限制水份攝取，以免夜尿中斷睡眠

　　因夜間如廁而中斷睡眠之情形在高齡長者群中并不少見，對此可經(jīng)由限制晚飯喝湯、飲水、或水果攝取的量，以減少夜尿打斷睡眠之問題。

　　習(xí)慣4睡前才服用安眠藥物

　　安眠藥在睡前服用的效果最好，若早早就先吃好藥等待藥效，反而會讓藥效打折，無法讓藥物發(fā)揮應(yīng)有的作用。

　　習(xí)慣5睡得久不如睡得好

　　失眠的時(shí)候常常會出現(xiàn)一種想法：今天要睡久一點(diǎn)才能補(bǔ)眠，然而根據(jù)研究指出，增加躺床時(shí)間只會讓睡眠效率下降，而導(dǎo)致隔天起床后感到?jīng)]精神，特別是高齡長者，他們的實(shí)際睡眠時(shí)間往往無法很長，因此睡得久不如睡得好，讓實(shí)際睡眠時(shí)間越接近躺床時(shí)間，睡眠效果越好。

　　除了以上分享的睡眠習(xí)慣，要想提高睡眠質(zhì)量，小編友情推薦美國優(yōu)莎娜(USANA)眠寧素【美國版】56片(新包裝)

　　usana優(yōu)莎娜眠寧素主要功效

　　【調(diào)節(jié)人體睡眠】

　　眠寧素是快速作用的退黑激素補(bǔ)充品，征稅失眠根源因素，快速鎮(zhèn)靜安神，滋養(yǎng)神經(jīng)，真正阻斷失眠-焦慮-加劇失眠的惡性循環(huán)。同時(shí)通過調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌平衡，舒緩緊繃神經(jīng)，快速安然入眠。

　　【消除抑郁焦心，提高睡眠質(zhì)量】

　　夜間褪黑素水平的高低影響睡眠質(zhì)量。年紀(jì)越大，越需要補(bǔ)充褪黑激素來維持體內(nèi)含量標(biāo)準(zhǔn)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　【延緩衰老作用】

　　褪黑激素通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)、防止DNA損傷、降低體內(nèi)過氧化物的含量從而調(diào)整人體生物鐘節(jié)律，有效延緩衰老，保持良好的精神狀態(tài)。

　　【增強(qiáng)免疫效果】

　　褪黑激素能拮抗由精神因素(急性焦慮)所誘發(fā)的應(yīng)激性免疫抑制效應(yīng)，以及防止由感染因素誘致急性應(yīng)激而產(chǎn)生的癱瘓和死亡。褪黑素能有效的提高集體的免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　【抵抗腫瘤】

　　實(shí)驗(yàn)表明，褪黑激素能降低化學(xué)致癌物(黃樟素)誘發(fā)DNA加成物的形成，防止DNA損傷。另外，由于褪黑素很容易進(jìn)入細(xì)胞，因此可單人保護(hù)細(xì)胞核DNA的任務(wù)。DNA受到損害就可能導(dǎo)致癌變。如果血液中有足夠的褪黑素，就不容易患癌癥。

　　同時(shí)，褪黑激素通過骨髓T-細(xì)胞促進(jìn)內(nèi)源性粒性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞促進(jìn)積聚因子的產(chǎn)生，可作為腫瘤的輔助**。

　　usana優(yōu)莎娜眠寧素適合人群

　　失眠、睡眠不足等人群。