合理補(bǔ)鈣就選usana優(yōu)莎娜

　　正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個(gè)范圍，則認(rèn)定為缺鈣。還有一種情況，是長(zhǎng)期的骨骼鈣流失，抽血查血鈣可能反而正常，但也屬于缺鈣人群。平時(shí)怎么吃補(bǔ)鈣才會(huì)更高效呢？usana優(yōu)莎娜小編在此為您梳理一下吧。

　　1. 補(bǔ)充鈣片最方便

　　有人怕補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石，其實(shí)腎結(jié)石是由于體內(nèi)草酸過(guò)高造成的，其主要成分是草酸鈣，與血鈣無(wú)直接的關(guān)系。鈣片不但不會(huì)誘發(fā)結(jié)石，相反鈣質(zhì)會(huì)與草酸先在腸中形成不可溶解的草酸鈣鹽沉淀，防止腎結(jié)石的發(fā)生。雖然會(huì)損失一些食物鈣，但也會(huì)阻止草酸被吸收進(jìn)血液中，改由糞便排出體外，達(dá)到降低體內(nèi)的草酸、預(yù)防結(jié)石的作用。

　　而補(bǔ)鈣的目的是為了更強(qiáng)健的骨骼，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)可以降低骨質(zhì)丟失的速度，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)可以增加骨峰值量，增加骨量?jī)?chǔ)備，預(yù)防老的時(shí)候出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

    鈣片推薦：usana優(yōu)莎娜活力鈣鎂片。

    它遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于市面上的普通鈣片，因?yàn)槌松锢寐蕵O高的檸檬酸鈣（比碳酸鈣高22%-27%）之外，配方中還加入了鎂，鎂可以幫助和促進(jìn)鈣在骨骼內(nèi)的儲(chǔ)存。還有硼，它可啟動(dòng)維生素D的能力，幫助鈣和鎂的代謝，硅則能堅(jiān)固體內(nèi)的鋼骨結(jié)構(gòu)，幫助骨骼吸收鈣質(zhì)，并促使骨質(zhì)鈣化。

    usana優(yōu)莎的鈣鎂片是唯一被選進(jìn)《美國(guó)藥典》的保健鈣，配方是經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)的，其安全性、有效性和均一性完全符合美國(guó)藥典標(biāo)準(zhǔn)，可

以使你的骨骼得到真正的健康。

　　2. 奶制品補(bǔ)鈣最容易吸收

　　牛 、羊奶 乳酪 酸奶煉乳等乳制品，是補(bǔ)鈣的好幫手;如100ml牛奶或奶制品大約能提供100mg鈣，牛奶中的鈣容易為人體所吸收，牛奶中的鈣1/3以游離態(tài)存在，直接就可以被吸收，另外2/3的鈣結(jié)合在酪蛋白上，這部分鈣會(huì)隨著酪蛋白的消化而被釋放出來(lái)，也很容易被吸收。

　　3. 果蔬補(bǔ)鈣有驚喜

　　除了綠葉蔬菜、果蔬中本身的鈣之外，其中所含的維生素C和電解質(zhì)能提高鈣的吸收和利用，比如卷心菜、芥菜、芹菜、油菜 胡蘿卜 蘿卜纓 芝麻 香菜雪里蕻 黑木耳 蘑菇等等。但有些蔬菜草酸含量高，會(huì)與鈣形成不溶的草酸鈣，影響鈣的吸收，比如像菠菜這種草酸含量比較高的蔬菜應(yīng)用開(kāi)水涮焯，去除其中的草酸后再食用。

　　4. 五谷雜糧也能補(bǔ)鈣

　　五谷雜糧，比如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐、干豆腐皮、豆腐乳等。鈣含量雖然不如牛奶高，其中豆類(lèi)和豆制品的鈣含量也不低，都豆腐的鈣含量大約在100mg/100g以上。至于比例要多少，那就根據(jù)自己的飲食洗好來(lái)調(diào)整了。

　　5. usana優(yōu)莎娜提醒鍛煉身體

　　如果有充足的體育鍛煉，骨骼受到應(yīng)力刺激，成骨細(xì)胞會(huì)充分利用我們攝入的鈣元素來(lái)合成骨質(zhì)，此謂補(bǔ)鈣到位。如果鍛煉的過(guò)程同時(shí)補(bǔ)鈣，就可以達(dá)到加快補(bǔ)鈣的效果。

　　6. 維生素D3曬出來(lái)

　　維生素D也稱(chēng)抗佝僂病維生素，維生素D經(jīng)過(guò)體內(nèi)轉(zhuǎn)化為骨化三醇，作為一種激素重新進(jìn)入循環(huán)，調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和重構(gòu)。

　　其實(shí)，在陽(yáng)光充足的情況下，人體自身可以合成維生素D3?，F(xiàn)在認(rèn)為，人體自身合成的維生素D是人體內(nèi)獲取維生素D的主要途徑。因此適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)比補(bǔ)充外源性的維生素更自然。所以戶外鍛煉才是是補(bǔ)鈣的黃金搭檔。

　　7. usana優(yōu)莎娜建議飲食清淡

　　我國(guó)飲食習(xí)慣，鹽的攝入大大超過(guò)WHO的推薦，而鈣的攝入?yún)s不足推薦的一半。少吃鹽，可以降低鈣的損失。為什么?因?yàn)檫@些鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)都經(jīng)過(guò)腎臟代謝，如果吃的太咸(攝入較多鈉)，腎臟在排除鈉的同時(shí)也會(huì)帶走更多鈣。每天多吃2.5g鹽，一年下來(lái)多損失1%的骨鈣，十年下來(lái)多丟失10%，吃到50歲，得骨質(zhì)疏松的概率會(huì)不會(huì)更高?