正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個范圍，則認(rèn)定為缺鈣。還有一種情況，是長期的骨骼鈣流失，抽血查血鈣可能反而正常，但也屬于缺鈣人群。平時怎么吃補鈣才會更高效呢？usana優(yōu)莎娜小編在此為您梳理一下吧。
1. 補充鈣片最方便
有人怕補鈣會導(dǎo)致腎結(jié)石，其實腎結(jié)石是由于體內(nèi)草酸過高造成的，其主要成分是草酸鈣，與血鈣無直接的關(guān)系。鈣片不但不會誘發(fā)結(jié)石，相反鈣質(zhì)會與草酸先在腸中形成不可溶解的草酸鈣鹽沉淀，防止腎結(jié)石的發(fā)生。雖然會損失一些食物鈣，但也會阻止草酸被吸收進(jìn)血液中，改由糞便排出體外，達(dá)到降低體內(nèi)的草酸、預(yù)防結(jié)石的作用。
而補鈣的目的是為了更強健的骨骼，對于老年人來說可以降低骨質(zhì)丟失的速度，對于年輕人來說可以增加骨峰值量，增加骨量儲備，預(yù)防老的時候出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
鈣片推薦：usana優(yōu)莎娜活力鈣鎂片。
它遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于市面上的普通鈣片，因為除了生物利用率極高的檸檬酸鈣（比碳酸鈣高22%-27%）之外，配方中還加入了鎂，鎂可以幫助和促進(jìn)鈣在骨骼內(nèi)的儲存。還有硼，它可啟動維生素D的能力，幫助鈣和鎂的代謝，硅則能堅固體內(nèi)的鋼骨結(jié)構(gòu)，幫助骨骼吸收鈣質(zhì)，并促使骨質(zhì)鈣化。
usana優(yōu)莎的鈣鎂片是唯一被選進(jìn)《美國藥典》的保健鈣，配方是經(jīng)過臨床試驗的，其安全性、有效性和均一性完全符合美國藥典標(biāo)準(zhǔn)，可
以使你的骨骼得到真正的健康。
2. 奶制品補鈣最容易吸收
牛 、羊奶 乳酪 酸奶煉乳等乳制品，是補鈣的好幫手;如100ml牛奶或奶制品大約能提供100mg鈣，牛奶中的鈣容易為人體所吸收，牛奶中的鈣1/3以游離態(tài)存在，直接就可以被吸收，另外2/3的鈣結(jié)合在酪蛋白上，這部分鈣會隨著酪蛋白的消化而被釋放出來，也很容易被吸收。
3. 果蔬補鈣有驚喜
除了綠葉蔬菜、果蔬中本身的鈣之外，其中所含的維生素C和電解質(zhì)能提高鈣的吸收和利用，比如卷心菜、芥菜、芹菜、油菜 胡蘿卜 蘿卜纓 芝麻 香菜雪里蕻 黑木耳 蘑菇等等。但有些蔬菜草酸含量高，會與鈣形成不溶的草酸鈣，影響鈣的吸收，比如像菠菜這種草酸含量比較高的蔬菜應(yīng)用開水涮焯，去除其中的草酸后再食用。
4. 五谷雜糧也能補鈣
五谷雜糧，比如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐、干豆腐皮、豆腐乳等。鈣含量雖然不如牛奶高，其中豆類和豆制品的鈣含量也不低，都豆腐的鈣含量大約在100mg/100g以上。至于比例要多少，那就根據(jù)自己的飲食洗好來調(diào)整了。
5. usana優(yōu)莎娜提醒鍛煉身體
如果有充足的體育鍛煉，骨骼受到應(yīng)力刺激，成骨細(xì)胞會充分利用我們攝入的鈣元素來合成骨質(zhì)，此謂補鈣到位。如果鍛煉的過程同時補鈣，就可以達(dá)到加快補鈣的效果。
6. 維生素D3曬出來
維生素D也稱抗佝僂病維生素，維生素D經(jīng)過體內(nèi)轉(zhuǎn)化為骨化三醇，作為一種激素重新進(jìn)入循環(huán)，調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼的生長和重構(gòu)。
其實，在陽光充足的情況下，人體自身可以合成維生素D3?，F(xiàn)在認(rèn)為，人體自身合成的維生素D是人體內(nèi)獲取維生素D的主要途徑。因此適當(dāng)?shù)貢駮裉柋妊a充外源性的維生素更自然。所以戶外鍛煉才是是補鈣的黃金搭檔。
7. usana優(yōu)莎娜建議飲食清淡
我國飲食習(xí)慣，鹽的攝入大大超過WHO的推薦，而鈣的攝入?yún)s不足推薦的一半。少吃鹽，可以降低鈣的損失。為什么?因為這些鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)都經(jīng)過腎臟代謝，如果吃的太咸(攝入較多鈉)，腎臟在排除鈉的同時也會帶走更多鈣。每天多吃2.5g鹽，一年下來多損失1%的骨鈣，十年下來多丟失10%，吃到50歲，得骨質(zhì)疏松的概率會不會更高?
