維生素K：骨骼建設的必需元素
在預防骨質疏松癥的過程中，維生素K扮演著至關重要的角色。這種維生素是骨骼建造蛋白質如骨鈣素等正常功能發(fā)揮的必需元素。研究發(fā)現(xiàn)，維生素K水平較低的人群在跑步時髖骨骨折的風險會增加30%。為了確保骨骼健康，女性和男性每日應分別補充90微克和120微克的維生素K。而富含維生素K的食物主要包括西蘭花、菠菜、甘藍以及西芹等綠葉蔬菜。
鎂：增強骨骼韌性的關鍵
鎂雖然在骨骼礦物中的含量僅占1%，但其對骨骼健康的影響卻不容忽視。缺鎂會導致骨骼變脆，增加骨折的風險。為了保持骨骼的韌性，常人每天應攝入400毫克的鎂。此外，額外補充鎂還有助于預防因補鈣而引發(fā)的便秘問題。富含鎂的食物包括全谷物食品、糙米、杏仁、花生以及菠菜等。
美國usana活力鈣鎂片：全面呵護骨骼健康
值得一提的是，美國usana活力鈣鎂片以其獨特的均衡配方，為骨骼健康提供了全面的保障。它含有高生物利用率的檸檬酸鈣，并輔以其他主要微量元素和維他命D，能有效促進骨骼礦化作用，改善骨骼健康，從而預防骨質疏松癥的發(fā)生。同時，它還有助于維持正常的細胞生長、肌肉收縮、凝血以及神經系統(tǒng)健康，對維持正常血壓和促進消化及脂肪新陳代謝也大有裨益。
蛋白質：骨骼合成的基石
骨骼雖然看似靜止，但實際上卻處于不斷的分解與合成過程中。而蛋白質正是骨骼合成所需的關鍵營養(yǎng)素之一，事實上，骨骼中22%的成分都是蛋白質。為了維持骨骼的健康，每公斤體重大約需要補充1克蛋白質。然而，過量的蛋白質攝入也可能導致血液呈酸性，從而消耗骨骼中的鈣質，因此需合理控制攝入量。富含蛋白質的食物包括低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類和豆腐等。
維生素B12：守護骨骼的衛(wèi)士
研究表明，維生素B12攝入不足會導致骨質流失加劇。維生素B12能夠控制血液中的高半胱氨酸水平，這種代謝物質與心臟病和髖骨骨折均有一定的聯(lián)系。為了維護骨骼健康，健康人每天應攝入2.4微克的維生素B12。富含維生素B12的食物主要包括貝類、瘦牛肉以及低脂奶制品。對于50歲以上的人群來說，由于維生素B12的吸收能力下降，因此選擇補充劑可能更為合適。
鉀：骨骼硬朗的助力
水果和蔬菜是鉀的優(yōu)質來源，它們能夠中和體內的酸性物質，有助于維持骨骼的硬朗。研究發(fā)現(xiàn)，經常攝入富含鉀的食物對骨骼健康大有裨益。每天通過食物攝取4700毫克的鉀即可滿足需求。然而，需要注意的是，鉀的補充劑可能對心臟產生不良影響，因此在服用前務必咨詢醫(yī)生的意見。富含鉀的食物包括香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干以及西紅柿等。
