吃什么補(bǔ)鈣最好，男性朋友也不例外，缺鈣和補(bǔ)鈣都是相輔相成的，所以說，男性們一旦出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)現(xiàn)象就要做好補(bǔ)鈣的工作。男性缺鈣時(shí)吃什么補(bǔ)鈣呢?飲食上什么食物補(bǔ)鈣好呢?在眾多的食物當(dāng)中能夠補(bǔ)鈣的食物有哪些?下面維萃美小編帶著我們一起去看看對男性補(bǔ)鈣的相關(guān)講解吧!
在平時(shí)的生活中，很多男人都會(huì)以為多吃點(diǎn)骨頭湯就以為可以更好的補(bǔ)鈣了，其實(shí)，在這里面存在著許多的誤區(qū)，對于補(bǔ)鈣來說并不一定非得吃鈣片，但是要一定注重膳食平衡，合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。下面維萃美小編就為想要補(bǔ)鈣的男性們推薦一些補(bǔ)鈣的食物，希望能夠?qū)δ行匝a(bǔ)鈣有所幫助。
一、蝦皮
想要補(bǔ)鈣的男性們在日常的飲食當(dāng)中可以適量的吃些蝦皮，因?yàn)槲r皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外，在蝦皮中含有豐富的鎂，而鎂則對心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能夠很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;所以，上了年紀(jì)的人在飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
二、芝麻醬
一般情況下，許多人都認(rèn)為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的想法，因?yàn)椋谖覀內(nèi)粘Ｊ澄镏泻}量最豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經(jīng)常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進(jìn)行補(bǔ)鈣是很好的。
此外，在芝麻醬中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)等元素，具有很高的保健價(jià)值;因此，芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
三、牛奶
牛奶是公認(rèn)的富含營養(yǎng)成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質(zhì)種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中最為難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
所以，男性想要更好的補(bǔ)鈣可以選擇牛奶，但是要選擇全脂奶才是合適的，因?yàn)?，全脂牛奶即我們常見的普通牛奶，其中蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
除了推薦這幾種食物補(bǔ)鈣外，小編還精心為大家準(zhǔn)備了一款補(bǔ)鈣神器：維萃美(Victorymade)復(fù)合礦物質(zhì)膠囊
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