如何改善便秘 維萃美改善便秘8個妙招

便秘是很多人常見的問題，飲食習(xí)慣對于改善便秘起著至關(guān)重要的作用。

1、多喝水：水是生活中最基本的需求，但很多人卻常常忽略。建議每天至少喝1500~2000ml的水，尤其是早上起床時喝一杯溫水，有助于促進(jìn)腸胃蠕動。

2、多吃全谷根莖類：建議將主食改成未碾過的糙米或五谷米，或者用烤地瓜代替白面包。

3、多吃未加工的豆類：選擇未加工的豆子，如黃豆、紅豆、綠豆等，避免食用加工過的豆制品。

4、攝食適量的堅果類：每天攝入30g的堅果，可以增加纖維質(zhì)和獲得微量礦物質(zhì)。

5、試著喝一些咖啡：咖啡可以幫助腸道蠕動，但要注意不要空腹喝，以免對胃腸黏膜造成傷害。

6、供給B族維生素：多食含B族維生素豐富的食物，有助于促進(jìn)消化液分泌和腸道蠕動。

7、多食產(chǎn)氣食物：食用易產(chǎn)氣食物可以促進(jìn)腸蠕動，如洋蔥、蘿卜等。

8、多吃高纖的蔬果：不要去掉果菜渣，盡量吃全蔬果，而不是喝市售的蔬果汁。

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