補(bǔ)鈣要吃什么維生素

年經(jīng)的父母可能都知道要為孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是單純的補(bǔ)充鈣質(zhì)是不容易被人體吸收的，鈣需要在一種維生素的作用之下促進(jìn)吸收，才能達(dá)到良好的補(bǔ)充效果，那么補(bǔ)鈣要吃什么維生素呢？

這里就我們就告訴你補(bǔ)鈣要吃什么維生素才能達(dá)到良好的促進(jìn)吸收的作用。在補(bǔ)充鈣質(zhì)的過程中，同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，您可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)，醫(yī)生給孩子開鈣片的時(shí)候，往往會(huì)配上魚肝油，其實(shí)魚肝油的主要成分就是維生素D，目前市面上很多鈣補(bǔ)充劑都是鈣加D的復(fù)合制劑，其根本原因就在于此。

而維生素D大多是儲(chǔ)存在魚油當(dāng)中，所以多吃魚不但可以攝取到維生素D，還能夠提升人體對(duì)鈣的吸收率。另外，人體大部分的維生素D可以經(jīng)由日曬而產(chǎn)生，而不喜歡曬太陽的朋友就必須從飲食當(dāng)中攝取。

富含維生素D的食物有魚類、蛋黃、內(nèi)臟等，其中以魚的含量最高，尤其是多脂魚，其維生素D的含量是低脂魚的三到五倍，這是因?yàn)榫S生素D大部分儲(chǔ)存在魚油中的緣故。含有大量維生素D的多脂魚類有沙丁魚、鮭魚、青花魚、鯡魚、鮪魚、小魚干等，不喜歡吃魚的朋友，適量的補(bǔ)充魚肝油也是一種不錯(cuò)的辦法。

多吃魚不但能獲取維生素D，還能提升人體對(duì)鈣的吸收率的二十多倍，許多人以為多吃鈣片就可以補(bǔ)鈣，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，其原因就在于出現(xiàn)了維生素D不足，這樣，雖然你吃進(jìn)了鈣，但卻無法被人體吸收和利用。

所以，請(qǐng)你不要在問補(bǔ)鈣要吃什么維生素這個(gè)問題了，要記住，“吃鈣”就要“補(bǔ)D”（維生素D)!這里提供一個(gè)一舉兩得的好方法，就是把魚和含有大量鈣質(zhì)的豆腐一起烹調(diào)，無論是炒、燉、煮都可以，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就是一道非常營養(yǎng)的料理！