三生御坊堂揭秘這8種姿勢(shì)對(duì)骨骼有傷害

這8種姿勢(shì)對(duì)骨骼有傷害

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。三生御坊堂建議睡前看書別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　夾著電話筒

　　如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。三生御坊堂建議，最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

　　低頭看電腦、玩手機(jī)

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢(shì)”，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時(shí)，三生御坊堂建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。

　　坐時(shí)身體前傾、背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期如此容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。三生御坊堂建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

　　趴著睡

　　這會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應(yīng)避免床墊過(guò)軟，否則無(wú)法支撐脊椎。

　　錯(cuò)誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，三生御坊堂建議找張椅子坐下來(lái)，或者整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動(dòng)作太快

　　很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌恚┯驳募∪膺€沒(méi)放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

這些小習(xí)慣可以保護(hù)骨骼

　　干果補(bǔ)鈣

　　和乳制品一樣，干果也能夠?yàn)楣趋捞峁┾}質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。每天一把即可。

　　要想促進(jìn)骨骼發(fā)育。還需要搭配三生御坊堂乳黃金乳鈣壓片糖果，它能促進(jìn)骨骼發(fā)育，維持最佳的骨骼健康;保證肌肉正常收縮和舒張;保證神經(jīng)功能的正常;維持正常血壓;維持血液凝集;與機(jī)體免疫保護(hù)有關(guān)。

　　鍛煉腹肌

　　彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

　　戒煙有利骨骼

　　吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來(lái)危害，即使是少量吸煙，也會(huì)妨礙造骨細(xì)胞的功能。

　　別喝軟飲料

　　帶氣的軟飲料或者甜飲料對(duì)骨骼有決定性的影響，它們會(huì)削弱骨骼的生長(zhǎng)速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無(wú)糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

　　留心體重

　　標(biāo)準(zhǔn)的體重，即保持體重指數(shù)處于正常范圍，也是對(duì)骨骼的獎(jiǎng)賞，太瘦或太胖，都會(huì)讓骨骼深受其害。