瘦的男人如何增肥

發(fā)布時間： 2024-12-31 18:00:58

瘦男人想增肥，關(guān)鍵得在飲食、鍛煉和生活作息上花心思，也就是得吃好、練好、睡好。

吃的方面，得想法子多吃些能長肉的東西。蛋白質(zhì)得跟上，牛肉、雞肉、魚蝦、雞蛋還有奶制品，這些優(yōu)質(zhì)蛋白得天天有，一天吃個一百多克肉、一兩個雞蛋不算多。主食也得多來點，米飯、全麥面包、土豆啥的，每餐都多吃點，它們提供的熱量高。油也得適當多吃些，橄欖油、魚油就不錯，炒菜時別太省。

鍛煉上，別老做那些長時間的跑步之類的有氧運動，改成做深蹲、俯臥撐、啞鈴?fù)婆e這種能練肌肉的力量訓(xùn)練。每次練個三四十分鐘，一周練個三四回，慢慢加量，別把自己累著或者弄傷了。肌肉長起來，體重自然就上去了。

生活作息也不能馬虎，得睡好覺，每天盡量睡夠七八個小時。人在睡覺的時候，身體會分泌一種生長激素，對長肌肉有好處。再有就是少給自己找點煩心事，壓力別太大，壓力大了會不想吃飯，消化也不好。把這些都做到了，堅持下去，瘦男人就能慢慢胖起來，身體也會更壯實。

發(fā)布于：2024-12-31 18:00:58