瘦的男人如何增肥

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-31 18:00:58

瘦男人想增肥，關(guān)鍵得在飲食、鍛煉和生活作息上花心思，也就是得吃好、練好、睡好。

吃的方面，得想法子多吃些能長(zhǎng)肉的東西。蛋白質(zhì)得跟上，牛肉、雞肉、魚(yú)蝦、雞蛋還有奶制品，這些優(yōu)質(zhì)蛋白得天天有，一天吃個(gè)一百多克肉、一兩個(gè)雞蛋不算多。主食也得多來(lái)點(diǎn)，米飯、全麥面包、土豆啥的，每餐都多吃點(diǎn)，它們提供的熱量高。油也得適當(dāng)多吃些，橄欖油、魚(yú)油就不錯(cuò)，炒菜時(shí)別太省。

鍛煉上，別老做那些長(zhǎng)時(shí)間的跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，改成做深蹲、俯臥撐、啞鈴?fù)婆e這種能練肌肉的力量訓(xùn)練。每次練個(gè)三四十分鐘，一周練個(gè)三四回，慢慢加量，別把自己累著或者弄傷了。肌肉長(zhǎng)起來(lái)，體重自然就上去了。

生活作息也不能馬虎，得睡好覺(jué)，每天盡量睡夠七八個(gè)小時(shí)。人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素，對(duì)長(zhǎng)肌肉有好處。再有就是少給自己找點(diǎn)煩心事，壓力別太大，壓力大了會(huì)不想吃飯，消化也不好。把這些都做到了，堅(jiān)持下去，瘦男人就能慢慢胖起來(lái)，身體也會(huì)更壯實(shí)。

發(fā)布于：2024-12-31 18:00:58